Ring Dip 5x8

Deadlift 4x6 ahap

Power Snatch

1-1-1-1-1 Heavy Singles

Send off 1:30

"Elizabeth"

21 - 15 - 9 rep rounds of:

Clean, 135 lbs / 95 lbs
Ring Dips

3x5 Sumo deadlift
- jalat leveällä, kädet kapealla

Squat Clean

Every 90 sec x 8 week 1
3 reps 70-75%
3 reps 70-75%
3 reps 70-75%
2 reps 75-80%
2 reps 75-80%
2 reps 75-80%
1 rep 80-85%
1 rep 80-85%

-no need to be tng, full reset between reps

-3 weeks progression coming with these cleans so don't go too high on the first week. All 6 sets have to be challenging though, so small increases.

For time :

18-15-12-9-6

Thrusters, use weight of complex max.
Pull Ups

TC 16

Omatoimi:

Thusterit tulevat olemaan monelle tavanomaista raskaampi.

Kuormaa on myös hyvä verrata treeneissä käytettäviin ns. kepeisiin thrustereihin 42,5/30kg (Fran), jos kuorma tämän päivän harjoituksessa on nippanappa edellämainutit tai alle, niin tarvitaan vielä voimaa todella reippaasti. Toisinpäin kun tankoon ladataan 70/50kg niin silloin alkaa "kone" merkitsemään enemmän.

Leaut harjoittele kippaamalla, nyt on paljon alla tiukkoja leukoja.

EMOM 12

1. L-sit/knee tuck hold 20sec
2. Ring dip hold 20sec
3. Ring row hold with false grip 20sec
4. Hollow rock 20sec

Power clean + 2 x Front Squat + Push Press

Goal is 90% Push Press 1RM. Increase weight after good lift.

Time Cap 15 minutes.

10-1 KBS,
1-10 Air Squat,
rest 3min,
10-1 Air Squat,
1-10 KBS