"Metcon (reps)

Whitten progression 1.

4 Rounds, AMRAP each round of:
1:00 min KBS 32/24kg
1:00 min Box jumps 24/20”
1:00 min Burpees
1:00 min Wallball shots 20/14lb
1:00 min Rest

"

"Whittenin ensimmäinen progressio.

Tämän harjoituksen tarkoitus on totutella kroppaa Whittenin liikkeille sekä liikejärjestykselle. Harjoituksessa tavoite on saada kiertoharjoittelun omaisesti mahdollisimman monta jokaiselta kierrokselta.

Panosta harjoituksessa hyvän liikemekaniikan harjoitteluun ja pyri hiomaan liikkeistä taloudellisia sekä määrätietoisia. Tee aina tietty määrä, pikainen ravistelu jne. "

Squat clean + split jerk on every minute

5 rounds, X calories per round on each:

• Row
• Bike
• Ski

X = 30, 25, 20, 15, 10

Bar Muscle Up training
* progression

Lift as heavy as form allows

• 40 bar over jumps
• 20 shoulder press
• 40 push press

40 min @ 60-70 % of max HR

400 m run
3 Rounds of
12 KB swings
10 Ring Rows
8 Push-ups

"Metcon (reps)

“Jack”

AMRAP in 20 minutes of:

10 Push press 50/35kg

10 KBS 24/16kg

10 Box jumps 24/20”

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.

Valitsen liikkeisiin sellaiset painot että pystyt liikkumaan tasaisesti 20 minuuttia.

For time:

• 1000m row
• 1000 bike
• 500m run (50 x 10m shuttle run)

5 rounds for max load:
- 6 bench press
- 20 alternating gorilla row

Start a new round every 4min