Strength (load)

Push press (6 sets)
AHAP

4-3-3-2-2-2

Finisher:

4 rounds:

0:20 Push press (light weight)
0:20 Overhead hold
0:20 Rest

Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa. Tavoite on tehdä jokainen sarja mahdollisimman isolla kuormalla.

Push presseihin käytetään aikaa 30 minuuttia. Pyri lepäämään noin 3 minuuttia työsarjojen välissä.

Finisherin tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä maitohapon sietokykyä. Valitse kevyt paino jolla pystyt liikkumaan nopealla tahdilla.

Extra work:
2-4 Rounds for quality:
8/8 Box step down

8/8 Box Hip flexor raises

*1 min rest btw rounds

Bar Muscle Up training
* progression

Slow motion + Normal speed
-Snatch pull
-Snatch high pull
-Power snatch
-Squat snatch

EMOM 14
1) 40sec row @ 70%
2) 1 Pull - 1 High pull - 1 Power snatch - 1 Squat snatch
@ max 40%

AMRAP 14
YGIG / Round
4 HSPU
6 T2B
8 KB/DB Thruster 2x16/12kg

Practice the Ring MU

4 Rounds for quality

YGIG/movement

6-10 Ring dip
6-10 C2B
6-10 HSPU
6-10 T2B

Slow motion + Normal speed
-Clean pull
-Clean high pull
-Power clean
-Squat clean

EMOM 14
1) 10 Med ball clean
2) 1 Pull - 1 High pull - 1 Power clean - 1 Squat clean
@ max 40%

WHAT TO DO?

-Do a WOD you missed
-Active recovery
-Mobility
-Work on weaknesses (Check out our "weaknesses program" at the box)
-Socialize and HAVE fun!