The Annie workout but replace situps with 50% amount of GHD, in other words, for time:

• 50/40/30/20/10 DU
• 25/20/15/10/5 GHD situps

5 rounds for time:
400m Run
15 Overhead Squat 42,5/30kg

18min TC

5 Rounds For Time:
400m Run
30 box jumps 24/20"
30 wall balls 20/14p

TC: 35min

• 1000 box step-ups for time
• Use a 20-inch box and 45-lb ruck if available

Back Squat 4x8 @ 70%

Stick to the percentages. If you dont know your max, please ask coaches advice on loading.

Aikaa vastaan:

• 10000m BikeErg (Concept2)

The Annie workout but replace situps with 50% amount of GHD, in other words, for time:

• 50/40/30/20/10 DU
• 25/20/15/10/5 GHD situps

Metcon (time)

”Acid bath”

For time:

500m Ski
500m Row
1000m Bike

Harjoituksen tarkoitus on testata anaerobista kuntoa. Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti.

Vauhdin harjoituksessa pitää olla maksimaalinen, ole kuitenkin tarkkana kuinka jaat vauhdin harjoituksessa. Tärkeää on aloittaa kovaa mutta myös lopettaa kovaa!

Front squat, every 4 min

For time:

• 9-7-5 RMU
• 9-7-5 Snatches 60/40 kg
• 8m HSW between each movement