EMOM X minutes:

• Y cal ski on odd minutes
• Z KBS @ 32/24kg on even minutes

Pick X, Y & Z

Strength (load)

5 sets:

6 Deadlifts
12 Weighted box steps ups

(4/8)

Finisher:

5 Rounds:

0:20 Hollow hold
0:40 Reverse plank

Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa. Tavoite on tehdä sarjat raskaalla kuormalla. Tee maastavetojen jälkeen heti boksille askellukset. Askellusten jälkeen lepää 2-3 minuuttia ennen seuraavaa sarjaa. Askelluksissa pidetään puntteja eturäkki asennossa. Aikaa nostoihin käytetään 30 minuuttia kokonaisuudessaan

EMOM20, on each minute complete the following:

• 5 T2B
• 10 Push ups
• 15 Squats

Slow motion + Normal speed
-Snatch pull
-Snatch high pull
-Power snatch
-Squat snatch

• EMOM x min, pick x
• Pick reps/min for T2B/WB & DU
• T2B+DU on odd minutes
• WB+DU on even minutes

Bench press 3x5
- valitse joko tämä tai floor press

Strength (load)

5 sets:

8 Deadlifts
12 Weighted box steps ups

(3/8)

Finisher:

5 Rounds:

0:20 One arm plank R
0:20 One arm plank L
0:20 Back extension hold

Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa. Tavoite on tehdä sarjat raskaalla kuormalla. Tee maastavetojen jälkeen heti boksille askellukset. Askellusten jälkeen lepää 2-3 minuuttia ennen seuraavaa sarjaa. Askelluksissa pidetään puntteja eturäkki asennossa. Aikaa nostoihin käytetään 30 minuuttia kokonaisuudessaan.

For time:

5 wall walks
50-calorie row
5 wall walks
25 deadlifts
5 wall walks
25 cleans
5 wall walks
25 snatches
5 wall walks
50-calorie row

Time cap: 20 minutes

♀ 155-lb 70-kg deadlift, 38-kg clean, 29-kg snatch
♂ 225-lb 102-kg deadlift, 61-kg clean, 43-kg snatch

Slow motion + Normal speed
-Snatch pull
-Snatch high pull
-Power snatch
-Squat snatch

• EMOM x min, pick x
• Pick reps/min for T2B & DU