WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner Workout 02-03-2024 Workout

    IN TEAMS OF 2.

    AMRAP x 30 MINUTES
    100 Wall Balls
    80/60 Cal Bike/Row/Ski
    60 Deadlifts
    40 Strict Handstand Push-Ups / Pike Push-Ups / Push-Ups / Incline Push-Ups

    • P1 works while P2 rests. Split work as needed.
    • Note: This workout may be adjusted after Friday's workout is confirmed.

  • Partner Workout 02-09-2023 Workout

    IN TEAMS OF 2.
    AMRAP 25:00
    400m Run / 2 x Stairs
    60 Tall Box Jumps @ 75/61cm
    80 Back Rack Alt. Lunges @ moderate to heavy
    100 Sit-Ups

    • All work split, except run/stairs which is done together.

  • Partner Workout 29-07-2023 Workout

    IN TEAMS OF 2.
    FOR TIME
    2 ROUNDS
    400m Run / 2 Stairs
    80 Back Squats @ Moderate
    80 Box Jumps Step Down

    Immediately Into 2 ROUNDS

    200m Run / 1 Stairs
    40 Front Rack Alt. Lunges
    40 Box Jumps @higher than first 2 rounds

    • P1 works while P2 rests. Runs must be completed together, all other work can be split as needed.

  • Partner Conditioning 03-06-2023 Workout

    IN TEAMS OF 2.

    ON A 9:00 RUNNING CLOCK...
    90/70 Cal Bike/Row/Ski
    50 DB Hang Power Cleans
    -Rest remaining time

    ON AN 7:00 RUNNING CLOCK...
    50/40 Cal Bike/Row/Ski
    40 DB Hang Power Cleans
    40 DB Farmer Lunges
    -Rest remaining time

    ON A 5:00 RUNNING CLOCK...
    30/25 Cal Bike/Row/Ski
    20 DB Hang Power Cleans
    20 DB Farmer Lunges
    20 DB Front Squat

    • Split as needed, one works!

  • 1.9.2024 EasyWod Workout

    AMRAP 13

    60 Single Unders
    20 Deadlift 60/40kg
    10 Box Jumps

  • Voima - Keskiviikko, torstai Workout

    VIIKKO 4, HARJOITUS 2

    LÄMMITTELY

    5min vapaavalintainen ergo

    jonka jälkeen 10min

    14 gorilla-soutu
    15 russian twist
    14 kasakkakyykky
    5-10 takakyykky (nouseva kuorma)
    3 penkkipunnerrus (nouseva kuorma)

    VOIMA

    Penkkipunnerrus
    5x3 @RPE 8-9
    -2min lepo sarjojen välissä

    Takakyykky
    3x6 @RPE 8-9
    -2min lepo sarjojen välissä

    Leuanveto
    3x maksimitoistot
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    - Jos saat tehtyä vähintään 3 tiukkaa leuanvetoa ilman kuminauhaa, tee maksimitoistot ilman apuja. Kuminauhojen kanssa tehtäessä tähtää toistomäärä 8-15 toiston välille

  • Power clean & jerk Strength

    EMOM x 15

    Power clean&jerk
    5min x 3 (50-60%)
    5min x 2 (60-70%)
    5min x 1 (70-75%)

  • Keskiviikko 28.8.24 FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1.5 min cardio
    5 inch worm with push ups
    5+5 squat strech
    5 tempo wall squats
    10 cossack squats with plate
    10 good morning with plate

    Strenght
    OHS 2x10 +2x5reps @light/mod weights
    BENCH PRESS 2x10+2x5reps@light/mod weights
    SUMO DEADLIFT 2x10+2x5reps @light/mod weight

    Accessory Work
    3 sets
    5+5 single arm db thrusters
    10 strict pull ups (banded)
    15 kb swings @16/24kg
    rest 2 min bwn rounds

  • Maanantai 26.8.24 FN (kevyt viikko) Workout

    Warm Up
    Mobility Flow for few minutes and start workout

    Workout
    10 rounds of
    2x1 min recovery + 30 sec easy = 3 min cardio
    then perform
    rounds
    1-2 : 10 gtoh + halo and 20 russian twists
    3-4 : 5 banded pass through + 15 band pull aparts
    5-6 : 10 curtsy lunges + 10 cossack squats
    7-8 : 5/5 windmill + 10 weighted deadbugs
    9-10 : 10 scapula rolls + 20 mountain climbers
    tarvitset 1-2 x levypaino naiset 5-10kg ja miehet 10-15kg , 1 x kuminauha

  • VOIMA - ke, to Workout

    VIIKKO 3, HARJOITUS 2

    LÄMMITTELY

    15min hyvällä laadulla ja minimaalisella levolla
    :45s soutu tai pyörä
    10+10 Yhden käden kahvakuula-maastaveto
    9+9 Yhden käden pystypunnerrus (käsipaino tai kahvakuula)
    7+7 Askelkyykky taakse
    4 Maastaveto (nouseva kuorma)

    VOIMA

    Maastaveto
    4x4, RPE 7-8
    -Dead stop vedot, eli tanko pysäytetään lattiassa jokaisella toistolla
    -2min lepo sarjojen välissä

    Pystypunnerrus
    3x8, RPE 7-8
    -2min lepo sarjojen välissä

    Yhden jalan romanialainen maastaveto
    3-10/10 (raskas)
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -Painona 2x käsipaino tai kahvakuula