VIIKKO 3, HARJOITUS 2

LÄMMITTELY

15min hyvällä laadulla ja minimaalisella levolla
:45s soutu tai pyörä
10+10 Yhden käden kahvakuula-maastaveto
9+9 Yhden käden pystypunnerrus (käsipaino tai kahvakuula)
7+7 Askelkyykky taakse
4 Maastaveto (nouseva kuorma)

VOIMA

Maastaveto
4x4, RPE 7-8
-Dead stop vedot, eli tanko pysäytetään lattiassa jokaisella toistolla
-2min lepo sarjojen välissä

Pystypunnerrus
3x8, RPE 7-8
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden jalan romanialainen maastaveto
3-10/10 (raskas)
-1-2min lepo sarjojen välissä
-Painona 2x käsipaino tai kahvakuula