Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Snatch Deadlift Strength
3 x 5 V.1-2
Seiso 10kg levypainojen päällä. TNG. Nosta painoa viime viikkoon. -
Snatch Workout
3 Rounds with empty barbell:
5/5 OH Front step lunges
5 OHS
5 Snatch push press
5 Muscle snatch (ei vauhtia jaloista eikä lantiosta)
5 Tall snatch
Snatch:
3 @65%
3 @70%
3 @75%
3 @80%
Find your 3RTM
Pidä painot teknisenä ja nostot terävinä. Nouse päivän tekniseen maximiin. 2-3min lepo raskaiden sarjojen välissä. -
-
Juoksu ja kahvakuula Workout
45 kahvakuulaheilautus
400m juoksu
35 kahvakuulaheilautus
800m juoksu
25 kahvakuulaheilautus
1600m juoksu
15 kahvakuulaheilautus -
Follow Class programming Workout
-
Clean pull Strength
3 x 5 V.2-3
Veto navan korkeudelle.2min lepo sarjojen välissä. Nosta painoa viime viikkoon. -
EMOM | conditioning Workout
-
Back squat Strength
3 @60%
2 @70%
6 x 4 @80% V.2-3
Prosentti suuntaa antava. Huomio toisto reservi.
3min lepo 6 x 4 välissä. -
Snatch Workout
3 Rounds with empty barbell:
5/5 OH Front step lunges
5 OHS
5 Snatch push press
5 Muscle snatch (ei vauhtia jaloista eikä lantiosta)
5 Tall snatch
Snatch:
3 @60%
3 @65%
3 @70%
3 @75%
3 x 3 @80%
Pidä painot teknisenä ja nostot terävinä, prosentti suuntaa antava. 2-3min lepo viimeisten sarjojen välissä.