WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    4 kierrosta laadukkaasti

    6 Suorin jaloin mavea V3
    8 Rengaspunnerrusta
    4-8 T2B
    90s Kevyt kone tai hölkkä

  • Fight club Workout

    Fight Club by Ben Bergeron

    Huom: painot on paunoissa

    3 Rounds, For Total Reps:
    1 Minute Thrusters (95/65)
    1 Minute Power Cleans (95/65)
    1 Minute Box Jump Overs (24/20)
    1 Minute Pull-ups
    1 Minute Assault Bike Calories
    1 Minute Rest

  • Deadlift Strength

    Deadlift
    6 x 3

  • Power clean and jerk Strength

    Power Clean and Jerk

    10min Time To Find
    2 reps, P.Clean and Jerk

  • WOD Workout

    4x 4min aikaa tehdä kerran läpi, loppuaika lepoa

    20-40 Tuplaa/ Sinkkua
    15-17/17-20Cal tai 300m juoksua*
    10 KP/KK-riveä riipusta kyykkyyn (yhdellä painolla)

    *nosto-ovelta metsän päätyn ja takaisin
    3x

  • WOD Workout

    3 rounds, each round for time, of:
    12 Dumbbell Push Press, 2x22.5/15 kg
    12 American Kettlebell Swings, 32/24 kg
    9 Dumbbell Push Press
    9 American Kettlebell Swings
    6 Dumbbell Push Press
    6 American Kettlebell Swings

    Timecap for each round : 3 mins
    Rest 2 mins between each round.

  • Strength Workout

    1x [ 1 Push Press + 1 Power Jerk ]
    Build to the heaviest complex of the day in 10 mins

    --then--

    3 x 1+1 @ 80-90% of the heavy complex!
    Go every 90"

  • Lauantai 12.03.2016 - Rowing, KTE & Cluster Workout

    AMRAP in 15 minutes

    21 Calories row
    15 Knees to elbow
    9 Squat clean to thruster 60/40kg

  • Shoulder Press Strength

    5x3 Shoulder Presses + 10-15sec Hold on top @80-85%
    - Rest 2min btw sets

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Ohjelmoinnin 9. kierros ja maksimiharjoitukset! Seuraavissa harjoituksissa testataan 3 toiston maksimeita pääliikkeissämme (maastaveto leveällä otteella, etukyykky ja lattiapenkki). Uusi sykli alkaa maanantaina 25.8.

    Lämmittely 8 minuuttia
    45sek ergo
    5+5 jarruttava boksilta laskeutuminen + ponnistus yhdellä jalalla
    10 eturäkkiavaus tangolla (kyynärpäiden pumppaus kohti kattoa)
    6+6 lankku + hallittu reiden kosketus yhdellä kädellä

    Etukyykky
    1x3, RPE 9-10
    - Etsi päivän raskas kolmen toiston sarja.
    - Merkkaa tulokseen etukyykyn paino (front squat)

    Romanialainen maastaveto, kuminauhavastus (tanko)
    2x6, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

    Gorillasoutu (kahvakuulat)
    3x8 per käsi, RPE 8-9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

    Hauiskääntö (tanko)
    2x8, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)