Ohjelmoinnin 9. kierros ja maksimiharjoitukset! Seuraavissa harjoituksissa testataan 3 toiston maksimeita pääliikkeissämme (maastaveto leveällä otteella, etukyykky ja lattiapenkki). Uusi sykli alkaa maanantaina 25.8.

Lämmittely 8 minuuttia
45sek ergo
5+5 jarruttava boksilta laskeutuminen + ponnistus yhdellä jalalla
10 eturäkkiavaus tangolla (kyynärpäiden pumppaus kohti kattoa)
6+6 lankku + hallittu reiden kosketus yhdellä kädellä

Etukyykky
1x3, RPE 9-10
- Etsi päivän raskas kolmen toiston sarja.
- Merkkaa tulokseen etukyykyn paino (front squat)

Romanialainen maastaveto, kuminauhavastus (tanko)
2x6, RPE 9
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

Gorillasoutu (kahvakuulat)
3x8 per käsi, RPE 8-9
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

Hauiskääntö (tanko)
2x8, RPE 9
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)