Accessory work

4-5x 8-12 Good morning
4-5x8-12/leg Bulgarian split squats with extra weight

*Tee liikkeet supersarjana eli molemmista liikkeistä yhdet sarjat ja sitten palautus. Bulgarialaiseen askelkyykkyyn kahvakuulat/käsipainot roikkumaan suorien käsien varaan. Hae tuntumaa erityisesti takareisi/pakara-osastolle!

AMRAP 14:00
25 Push Press @42.5/30kg
50 Barbell Rows
75 Hollow Rocks
100 Push-ups

• Rx+: 52.5/35kg

2 rounds
2 min machine / 400m run
5 strict/jumping pull ups
10 kip to swing
:30 HS hold
10 Wall squats
20 band pull aparts
6 single devils press with 10/15kg db

Front squat
2x10r @ 67%
Rest as needed.

400m light run
2:00 couch strech (R/L)
2:00 front rack mobility of your choise (R/L)

4 rounds
12 box jumps 60cm/50cm
12 C2B
12 ring dips

50, 75 or 100 Burpees for time

*every minute on the minute - perform 15 Air Squats
(starting from min 01:00)

AMRAP 20
10 Pushups
20 Sit-ups
30 Lunges (alt.)

1x20
@ +2.5-5kg

EMOM 20min

4 rounds:

1. 10-20 KBS 24/16 kg

2. 10-20 Box jumps

3. 10-20 Burpees

4. 10-20 Wallball shots 9/6kg

5. Rest

*Toistomäärät omaan kuntoon sopiviksi.