WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    1000/800m Row (Time cap: 5min.)
    40 Burpee over box (facing) (Time cap: 10min.)
    2000m Run

    • Ohjeistus:
    • Soudun aikaraja on 5min., jonka sisällä tulee ehtiä siirtymään boxille.
    • Burpeet boxin yli tulee olla tehtynä 10min. sisällä.
    • Burpeet tehdään aina rintamasuunta boxiin päin. Ylitys hypyllä.
    • Juoksuun ei ole erillistä aikarajaa.
    • Juoksu matka on 2x alalenkki (~1000m/krs.)
    • Tavoite kokonaisaika on alle 18min.
    • Skaalaa matkoja/toistoja, mikäli tarve vaatii.

  • CFPORVOO WOD 31.8.2020 Workout

    7 min AMRAP
    200m row
    10 rower over burpees
    10 box jumps 60cm/50cm
    10 wall balls 9kg/6kg

  • Fran Workout

    21-15-9 for time:
    - Thrusters (42.5/30kg)
    - Pull ups

    (Time cap: 6min.)

    • Ohjeistus:
    • Tangon tulisi olla kevyt. n. 30% etukyykyn maksimista. Kaikki sarjat tulisi pystyä tekemään 1-3 osassa.
    • Skaalaa toistoja tarvittaessa esim. 15-12-9.

  • WOD Workout

    3rds
    50 x DU
    12 x T2B

    then

    6-4-2
    Hang Power Clean
    Ring MU

  • Torstai 27.8. Workout

    Partner Wod
    8 min amrap
    2 Power clean 75/55kg
    2 Hang squat clean
    2 Front squat

    You go, I go

  • Back squat Strength

    5x5
    @73%
    Rest 2-3min.
    (Week 2/6)

    • Suorita kaikki 5 sarjaa samalla kuormalla.

  • Snatch Strength

    Every 2min. x8:
    2 Squat snatch

    • Build to a heavy set.

  • Green 230820 Workout

    4x
    9min ON/3min OFF

    A) Row 1800/1500m
    +
    AMRAP of CINDY in the remaining time

    B) AMRAP of
    8 Burpee over DB
    16 DB Snatches 22,5/15kg
    24 Double Unders

    C) AMRAP of
    15/12 Cal. Bike
    15 Wall Balls

    D) Run 800m
    +
    AMRAP in the remaining time of
    3-6-9-12-...
    Box Jumps
    Sit-ups
    KB Swings 32/24kg

  • Dumbbell snatches & Double unders Workout

    10-20-30-40
    Alternating dumbbell snatch
    Double unders
    For time

  • Cool down / omatoimi Workout

    2-3 min light cardio
    1-2 min upperback smash wiht roller
    5 cobra to downdog
    1+1 min wall pec strech