WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

    3 rounds
    1:30 cardio
    10 lunge steps forward
    10 lunge steps backwards
    20 mountain climbers
    10 dynamic squat strech

  • Fran Workout

    21-15-9

    Thruster 42,5kg/30kg
    Pull-ups

  • 3 rounds for time Workout

    40 Single Dumbbell Reverse Lunges (Alt.)
    30 Single Dumbbell Power Snatches (Alt.)
    20 Burpees

    • EMOM: 7 Toes to bar

    Rx: 22.5/15kg

    (Time cap: 20min.)

    • Ohjeistus:

    • Suorita joka alkava minuutti 7 varpaat tankoon liikettä. Aloita T2B:sta. Skaalaa tarvittaessa polven nostoihin tai vähennä toistoja, niin että kykenisit tekemään t2b 1-2 osassa.

    • Suorita Askelkyykyt taakse askeltaen vuoro jaloin.

    • Suorita tempaukset vuorokäsin.

    • Kuorman tulisi olla sellainen, että kykenisit suorittamaan kaikki sarjat aina 1-3 osassa.

  • keskiviikko 20.5. Workout

    Ring push ups
    Ring rows

    Wod
    2 Rounds
    400M Run
    25 Push up
    15 V-Ups

  • "Five Below" Workout

    AMRAP 5:
    Buy-In: 100 Double Unders
    Into Max Rounds:
    6 Lateral Dumbbell Burpees
    12 Dumbbell Front Squats 22,5/15kg

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 100 Double Unders
    Into Max Rounds:
    6 Lateral Dumbbell Burpees
    9 Dumbbell Thrusters 22,5/15kg

    Rest 5 Minutes

    AMRAP 5:
    Buy-In: 100 Double Unders
    Into Max Rounds:
    6 Lateral Dumbbell Burpees
    6 Dumbbell Clusters 22,5/15kg

  • Juoksu ja kahvakuula Workout

    35 min.

    600 m juoksu
    6 maljakyykky kahvakuulalla
    9 maastaveto kahvakuulalla
    12 heilautus kahvakuulalla

  • Double the 12 Workout

    3 Rounds of
    12 Overhead Squats 42,5/30kg
    12 Box Jumps
    24 Situps
    48 Double Unders

  • Beach Peach Quarantine Workout 5 Workout

    3 rounds
    40 sec work + 30 sec rest

    *banded side step
    *lunge jump (l)
    *lunge jump (r)

  • Blocked from Takomo Day 15 Workout

    Blocked from Takomo Day 15!

    8 x 1 - 1.5 min todella kovaa mäessä

    -lepo 3-4 min välissä, jos käytät sykevyötä niin alle PK-rajan.
    -yksi veto lisää viime viikkoseen

    Lämmittely ~10min

    Alku Hölkkä 8-10 min
    -2-3 min easy ja sitten aina 20-30 sec spurtti jotta saadaan sykkeitä ylös.

    2 rds
    Toetap walk 20 m
    Calf stretch 30 sec/ side
    lateral leg swings
    Spiderman paikallaan 30 sec/ side
    15 sec mäkiveto semikovaa sykkeitä ylös

    Loppuverkka (älä skippaa)
    ~10 min hölköttely/ravistelu

    PS. tämä oli vika viikko näissä "cardiac power intervalleissa"

  • Snatch Strength

    Snatch (anyhow)

    Find heavy of the day in 20min.

    Time starts when you load the bar.

    RPE 5