Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
CFPORVOO WOD 2.10.2020 Workout
-
Ke 30.9.2020 penkki Strength
Penkki 4x2x87,5%
2lankun penkki 3x1x92,5%
Pystysoutu 3x20
Penkki käsipainoilla 4x12-20, kevyt/venyttävä
-
"NÄKEMISEN ARVOISET KÄDET" Strength
4 SETS FOR BURN: (käytä mitä tahansa painoa)
7 BOTTOM HALF BICEP CURL
7 TOP HALF BICEP CURL
7 FULL BICEP CURL
*REST 1MIN BETWEEN SETS -
Keuhkotuuletus Workout
Keuhkotuuletus
Every 3 minutes for 4 rounds:
20/15 Cal C2 Bike– All out every round, enjoy!
*Jos tunnilla paljon porukkaa, niin osa porukasta aloittaa penkkaamisen ja osa veivaa fillaria!
*Loppuaika huilia 3 min aikaikkunasta. Älä pysähdy kokonaan vaan rullaa kevyesti. Nollaa näyttö aina ennen uutta vetoa! Tarkoitus vetää vedot TÄYSILLÄ! -
Strength Strength
Close Grip Floor Press in Glute Bridge
1RM in 10 sets. Rest 2:00
- 5,4,3,2,1,1,1.... with at least 3 singles over 90%
- Option: Build to a moderate set of 5 in 6 sets. -
For quality: Sotilaspenaa, kuulaa, köyttä Workout
For quality
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Military bench press
American KBS*1 ropeclimb after each round (edistyneet tekee leglessinä)
TC: 25-30 min (tämä siis ohjeena koutsille, ei ole for time jumppa)
*Ensin 10x sotilaspena --> sitten 10x etuheilautus ylös jne....
*Sellainen paino että haastaa, mut toistot menee UB.
*Jos paljon porukkaa, niin osa aloittaa penasta, osa kuulasta.. -
Accessory work Workout
3 rounds
10-15 bent over barbell row @35/50kg
10 Bulgarian Split squats (3sec down, fast up)
1:00 plank hold