WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 12.10.2020 kyykky Strength

    Stoppi-kyykky 6x3x60%
    -2s stoppi

    Etukyykky 5x5x50%

    Painijan kylkikierrot 4x10 / puoli

    Kulmasoutu ristiotteella 4x15
    -2 sarjaa / ote, vuorotellen

  • WOD Workout

    For time :
    15-12-9
    Deadlift @100/70kg
    HSPU kipping
    Burpee over the bar
    Timecap: 14 mins

  • Painonnosto: Tankoralli week 1/2 Workout

    Painonnosto: Tankokoralli (Mirva Salmi)

    2 + 2 + 2 Raakatempaus maasta + Valakyykky tempausotteella + Vauhtipunnerrus niskan takaa tempausotteella

    • Nouse 2+2+2 toiston sarjoilla 2+2+2 maksimiin. Aloita tangolla.
    • Kun löydät maksimin, tee kyseisellä painolla kompleksi 3x läpi. 90 sec tauko sarjojen välissä.

    TC: 45 min

    • Alkuun hyvä tehdä 10 min yleisfyysinen lämmittely.
    • Pidempään nostaneilla tähän menee lähemmäs 45 min. Jos saavutat oman maksimin jo aiemmin, tee lopputunti mobbailua omatoimisesti.

  • Bench press Strength

    Bench Press (sotilaspenkkinä tietty!)

    65%x5
    75%x5
    85%x5

  • Front squat Strength

    FRONT SQUAT

    65%x5
    75%x5
    85%x5

    *Katso viime viikon 1RM ja laske prossat siitä!

  • CFPORVOO WOD 19.10.2020 Workout

    21-15-9
    Push ups
    Goblet squats 32kg/20kg
    DU

  • WOD Workout

    30 Power Cleans @ around 70% of 1RM

    This should be done as fast SINGLES.
    TIME CAP : 7:00
    Don't know your max, pick a weight that starts to feel challenging after 7-10 singles

    Extra :
    Tabata front plank

  • Snatch technique Workout

    Use max 40-60% of your max snatch. Focus on your weaknesses, speed & technique.

  • Ma 28.9.2020 kyykky Strength

    Kyykky 3x85%, 2x6x65%

    Pendlay Row 4x7

    Sivutaivutukset 4x15 / puoli

    Painijat kylkikierrot 4x10 / puoli

    ...kahden viimeisen apuliikkeen järjestyksellä ei väliä...

  • Power clean Strength

    Power clean
    5x3r @ 60-75%
    Go every 90s.