Warm up (15min) Hyvä lämmittely.
Pääpointit: -olkapäiden lämmittely -latsien/keskivartalon ja lantion aktivoinit

Kaikki progressiot rauhassa edeten helposta kohti vaikeampaa.
A1. Lantio tankoon jalat boksin päällä
A2. Muscle up jalat boksin päällä
A3. Tanko muscle-up hypyllä
A4. Hyppy tankoon (Jump the bar)
A5. Polvet ylös (Knees up)
A6. Lantio tankoon (Hips to bar)
A7. Tanko muscle-up