WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 kierrosta Dippi ja pendaly soutu Workout

    3 kierrosta

    8 Pendlay soutu tempo 30X1
    8-10 dippi laatikoiden välissä
    lepo 1min

  • Hows your grip. Workout

    For Time;
    4 Rounds;
    3 Rope climb
    9 hspu
    12 Hang power clean 50/35kg

    Time cap 14 Mins

  • Snatch Workout

    E3M x 5

    2 squat snatch @70-80%
    5 bar over burpee
    2 squat snatch @70-80%

    Harjoitus kehittää tempauksen taloudellisuutta hieman väsyneessä tilassa sekä kestävyyttä burpeen kautta. Pääpointit: - Tekniikka ensin: 70–80 % on “hallittu raskas”, ei maksimia → keskity tekniikkaan. - Rytmi: pidä liikkeiden välillä hallittu siirtymä, älä venytä taukoa liian pitkäksi.

  • Clean pull Strength

    e2m x 3:
    5 TNG clean pull @ heavy

  • Incline bench press Strength

    4 x 8

  • WOD Workout

    AMRAP in 6 mins of:
    3 Wall Walks
    8 Power Cleans, 50/35 kg
    -- then --
    Rest 3 mins
    -- then --
    AMRAP in 6 mins of:
    8 Lateral Burpees over bar
    8 Front Squats, 50/35 kg

  • Strength Workout

    1x [ 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean ]

    Daily max in 10-12 mins
    --then--

    3 x 1+1 @90% of the max, go every 90"

  • Hyrox Workout

    6min x 4 - Rest 3min between sets.

    ZONE 1
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Shuttle run
    2) Burpee to plate

    ZONE 2
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Ski erg
    2) Alt. DB Devils press 17,5-20/10-12,5kg

    ZONE 3
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Row erg
    2) Wall ball 6/4kg

    ZONE 4
    1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)
    1) Bike
    2) Farmers carry

    Pidä koko 6min työjakson ajan syke vauhtikestävyys alueella (n.75-80%). Tavoite pystyä ylläpitämään tasainen vauhti ja laadukas tekeminen koko treenin ajan.

  • 12022026 Torstai Workout

    3 rounds

    In 2,5min
    20/15 cal row
    Then rest of the time AMRAP:
    5 hang squat clean 50/35
    5 bar over burpee

    Rest 2,5min

    In 2,5min
    20/15 cal bike erg or echo bike
    Then rest of the time AMRAP:
    5 DB snatch 30/22,5
    5 box jump 60/50

    Rest 2,5min

  • Warm up Workout

    2 rounds
    400m light run
    30 plate hops
    10+10 suitcase deadlift (light/medium weight)
    then
    2 rounds
    30 high knees
    10 Plank Shoulder Taps R/L
    10 box jump, step down
    10 deadlift, put about 30-40 % right away to bar on first round
    add weight a bit to second one