WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 x AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8
    15/12cal row
    8 Db snatch

    rest 2min

    AMRAP 8
    40 DU
    8 ttb

  • Bodybuilding Workout

    Bodybuilding; 3-5 rounds:

    8-10 bench press
    8-10 ring row
    10-15 barbell/ db curl
    15 banded tricep

  • EMOM x28 Workout

    ttb practice
    *

    EMOM x 28
    1) row
    2) 20-50 DU/SU
    3) bike
    4) 5-10 ttb

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10

    3 power snatch@60/40kg
    6 pull up
    18 air squat

  • Hs Hold Workout

    Handstand hold practice

  • Power Jerk Strength

    Power Jerk
    6x3r @ 75%
    90s. Recovery

  • Pariwod Workout

    3min amrap:
    - A & B = burbee max rep molemmat
    - A = boksihyppy 50cm, sillävälin B = 24/16/12/8kg kuula suoralla kädellä
    - A = roikunta leuka yli tangosta, sillävälin B = wall ball 9/6/3kg

    Postaa max rep ja fiilikset.

    Kaveri mukaan. Jos ei ole frendiä, muodostellaan pareja sitä mukaan kun jengiä lampsii ovesta sisään. Lähdöt lennosta klo 17:30 - 20:00.

  • Hupsuilua Workout

    21/15/9 x hspu
    21/15/9 x rive 60/40kg

  • Kasiminuuttinen Workout

    2min amrap jokaista:
    2x 16/12kg rive+työntö
    Soutu cal
    Rive+työntö 50/30kg
    Juoksu 10m

    Jokainen toisto on yksi piste. Postaa kokonaismäärä koko wodista. Lähdöt lennosta klo 18-20.

  • Badger Workout

    HERO: "Badger"
    30 x rive kyykyllä 40/30kg
    30 x leuka
    1 x 800m juoksu
    3 kierrosta

    Lähdöt lennosta klo 18-20. Viimeiset työnalle klo 19:30 tienoilla.

    Skaalaillaan riittävästi. ;-)