WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12 min for quality Workout

    For quality, 12 min

    16 x Overhead walking lunges db/kb
    32 x mountain climbers
    64 x double unders (unbroken)

    Lungeseissa tee joko kahvakuulalla tai käsipainolla, tee 8 per käsi. Tämä ei ole "nupit kaakkoon" harjoitus vaan tee sellaisella tahdilla ja kiloikka että laatu pysyy hyvänä. RX - versiossa tuplat tehdään putkeen joten jos stiplaat hypyt alusta.

    Mountain climbersissa lasketaan näin:
    Vasen jalka - > yksi toisto, oikea jalka yksi toisto jne

    Skaalaukset:
    Overhead lunges -> skaalaus kahvakuula eturäkissä tai pelkällä kehonpainolla
    Tuplat > skaalattuna ei tarvitse tehdä putkeen. Mikäli hypyt ei vielä hallussa niin skaalaus on 1 min du harjoittelua

  • 7 min AMRAP Workout

    7 min amrap
    5 Box over jump
    5 v-sit ups

    Skaalaus: mikäli et pysty tekemään viittä v-sit upia putkeen niin tee sen sijaan 5 hollow rockia. Pysy liikkeessä koko ajan. Liiku kuin ninja.

  • 20min amrap Workout

    10 power clean
    Men: 50-60-70-80-85-90kg...
    Women: 35-40-45-50-52,5-55kg...

    10 burpees after each set of 10 power cleans

  • 7.7.2017 Workout

    AMRAP 11

    20 overhead squats with 20/15kg plate
    30 DU`s
    40 sit ups

  • 10 min Tempaus kompleksi Workout

    10 min Tempaus kompleksi (tyhjällä tangolla)

    5 Maastaveto suorin jaloin
    5 Korkea veto polven päältä
    5 Voimatempaus polven päältä
    5 Valakyykky

  • 170717 Workout

    Conditioning
    21-15-9:
    Squat Cleans, 135/95
    Ring Dips

  • Weighted dip 4x1x90% Strength

    Weighted dip 3x50%, 3x60%, 2x70%, 4x1x90%

  • 5 rounds Workout

    5 rounds for time:
    3 rope climb ascents
    10 t2b
    21 overhead lunge steps 20/15kg plate OH

    Timecap 15 min

    -scale as needed to hit the time domain

  • 9 min amrap Workout

    Amrap 9

    3 Bar MUs
    200m run
    3 wall climbs

  • 5x5min AMRAP Workout

    5x5min AMRAP (2min rest)
    a)
    2 Muscle Ups
    4 Handstand Pushups
    8 KB Swings 32/24kg

    b)
    10 Toes-to-bar
    30 Double Unders

    c)
    Run around box
    AMRAP of:
    5 Burpee
    10 Wall Balls

    d)
    Row 15/10Cal.
    10 Pushups
    20 Squats

    e)
    10 Hang Power Cleans 50/35kg
    10 Ring Dips