WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maanantai 23.8. Strength

    5x4 Back squat v2

  • 6x 2min ON/90sec OFF Workout

    6x (3 of each)
    2min ON/90sec OFF

    Alt. A and B

    A) 2 Rounds of
    4 Handstand Pushups
    10 DB Snatches 22,5/15kg
    +
    Max Cal in the remaining time of the 2 minutes

    B) AMRAP 2
    6 Hang Clusters 50/35kg
    6 Bar Facing Burpees

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Core
    9:00 "Nancy"

    12:00 Core

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 "Nancy"
    18:00 Technique, Kipping Pull Ups
    19:00 Mobility

  • Intervals Workout

    7rounds 30s On / 30s Off
    1) shuttle run
    2) sit up
    3) kbs
    4) box jump (Total 28min)

  • Takakyykky Strength

    3x 2 samalla kuormalla kaikki (v2-1)

    2x 4 -10-20kg

    Viikko 7

  • 2021 J1 Front squat 5X3 Strength

    Front squat 5X3

  • 7-7-7 Workout

    7 Rounds of
    7 Deadlifts 100/70kg
    7 Bar Facing Burpees
    7 Toes-to-bar

  • 090821 Maanantai A Strength

    Maastavetoprogressio
    Deadlift 1x20 / 2x10 @40-50% 1RM

    6 viikon maastavetoprogressio (VK 1/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.

  • Running, pull-ups & burpee box get overs Workout

    "Metcon (time)

    4 Rounds, every 7:00 min:

    400m run
    15 Strict pull-ups
    10 Burpee box get overs 48/40”

    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää ketteryyttä ja vauhtikestävyyttä.
    Tavoite on tehdä jokainen kierros aikaa vastaan.

    Pyri harjoituksessa tasaisiin suorituksiin jokaisella kierroksella.

    Laatikot on hyvä köyttää mustalla kumpparilla kiinni, niin eivät pääse leviämään. Box get over:ssa voit käyttää käsiä apuna laatikon yli pääsemisessä sekä “könytä” polvilleen laatikolle. Ei tarvitse hypätä.

    Räätälöinneissä voit käyttää kuminauhaa tai vaihtaa rengassoutuihin. Burpee box get over on hyvä säätää laatikon korkeudesta. "

  • Perjantain bodaukset Workout

    5 kierrosta laadukkaasti

    8-10 Hauiskääntöä
    8-10 Vipunosto sivuille (kpt)
    10 Latsipumppausta (Keppi ja kuppi)
    10 Ranskalaista Punnerrusta
    10 Lattiapenkki käsipainoilla