WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20

    20 DB hang snatch@22,5/15kg
    15 box jump over
    10 ttb

  • Gymnastic skills Workout

    EMOM16
    1. 1-2 set of rmu/bmu (target +3 reps)
    2. 1 set of kipping hspu (target +6 reps)
    3. max time L-sit hold (target +15sec)
    4. rest rpe 2.5-3

    Ideana kehittää voimisteluliikkeiden tekniikkaa ja taloudellisuutta hieman väsyneenä. Valitse liikkeet ja sarjamäärät niin, että liikkeiden laatu säilyy. L-sit boksien välissä. Target = minimi toistomäärä. Skaalaukset: bmu - banded - jumping kipping hspu - abmat - box pike hspu L-sit - knee tuck hold

  • 812026 Torstai Workout

    "The Ghost"
    6 rounds of:
    1 minute of rowing (cal)
    1 minute of burpees
    1 minute of double-unders
    1 minute of rest

  • 5 x 3min amrap: kp-tempaus riipusta / etunojapunnerrus / DU Workout

    5 kierrosta:

    3min amrap:

    • 10 käsipainotempaus riipusta (N 15kg / M 22,5kg)
    • 10 etunojapunnerrus
    • 20 tuplanaruhyppy

    1min tauko amrap:ien välissä.

    Aloita seuraava amrap siitä kohdasta mihin jäit edellisellä kierroksella.
    Tempauksia ei tarvitse tehdä vuorokäsin ja voit jakaa ne miten haluat. Pyri kuitenkin tekemään molemmilla käsillä yhtä monta toistoa.

  • Deadlift 2-2-2-2-2 Strength

    Deadlift 2-2-2-2-2 find your 2RM

  • Conditioning Workout

    8 x 2min on/2min off
    alt. a, b

    a)

    6 alt. devils press
    8 alt. single arm db hang squat clean @22,5/15kg

    b)

    16 box jump over @60/50cm remaining time max cal row

    Rpe 4 Ideana liikkua kovalla, mutta hallitulla vauhdilla. Tavoite säilyttää kierrosvauhti treenin loppuun asti. Valitse sellaiset painot, että intensiteetti ja laatu säilyy.

  • SNATCH Strength

    Snatch balance
    4-5sets
    3 snatch balance
    .
    .
    E75s x 12
    6x2 snatch
    6x1 snatch

  • RestDay! Workout

    9:00 Mobility + Core Workout
    10:00 Basic Endurance CrossFit
    11:00 Kipping Technique + " Natella on BMU" ( 23.1.2026 )

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Rive+Ylöst.
    6sarjaa
    -1+3

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Ty-veto+Rive riip ap+Ylöst
    6sarjaa
    -1+2+1