WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ”The Coyote” Workout

    20 kierrosta aikaa vastaan:

    • 15 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
    • 5 goblet-kyykky (N 16kg / M 24kg)
    • 3 etunojapunnerrus

  • Double AMRAP: Workout

    12 Min AMRAP
    15/10 cal row + 15 wall balls

    Rest 4 Minutes

    12 Min AMRAP
    4 Sandbag clean (pick the right weight)
    2 rope climbs
    8 burpees

    We can split into two groups if needed

  • 5 rounds for time Workout

    500-m row/ski or 1000m C2 bike
    30 box jumps
    30 wall-ball shots

    SCALED WOD
    5 rounds for time:
    300-m row or ski/600m C2 bike
    20 box jumps/step ups
    20 wall-ball shots 

  • 6x2 Power Clean & Jerks Strength

    • Building
    • Rest 2min btw sets

  • Warm up Workout

    WU: AMRAP8:
    45s erg
    10 banded RDL
    5+5 greatest stretch
    5 broad jump

  • Vapun SuperMegaHyperERGOchallenge IV Workout

    SpessuWOD
    Vapun SuperMegaHyperERGOchallenge IV
    Vapun SuperMegaHyperERGOchallenge IV järjestetään Vapunpäivänä eli perjantaina 1.5. kello 10-15. Silloin on siis ergoilutapahtuma, jossa viiden tunnin aikana on tavoitteena saada mahdollisimman moneen soutu- ja hiihtolaitteeseen 50km ja pyörään 100km täyteen sekä juosta kimppamaratoni sisäjuoksuradalla. Kukin voi käydä ergoilemassa/juoksemassa haluamansa matkan yhdestä kilometristä sataan kilsaan. Ergoilla voi yksin lyhyttä tai pidempää matkaa tai jonkun kanssa välillä vaihtaen – vauhti voi olla höntsäilyä tai reipasta menoa.

  • 20.5.2023 Incline Bench Press w/ DB´S Strength

    Incline Bench Press w/ DB´S

    4 Sets Of 6

    Go Every 3:00

  • Bring Sally Up Workout

    Rx: 20/15 (empty bb)
    Easy: bodyweight / mb, kb, db anywhere

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12

    8 s.a devils press
    12 box jump over
    16 sit up

  • For time Workout

    30 burpees
    600-m row
    30 burpees

    Scaled WOD
    For time:
    15 burpees
    300-m row/600m c2bike
    15 burpees