WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • KB conditioning for Q Workout

    15min for Q:
    5 + 5 kb goblet reverse lunge
    5 + 5 kb hang snatch
    5 + 5 kb hang clean & jerk
    1 + 1 turkish get up

    Rpe 3 Huom! Keskity liikkeiden laatuun. Vauhti ja painot huomioiden rpe.

  • 8 rounds for time Workout

    5 box jumps (61/76 cm)
    3 power cleans (55/85 kg)

    Scaled WOD
    8 rounds for time:
    5 jumps to plate
    3 power cleans

  • Amrap Workout

    AMRAP12:
    11/14 cal erg
    6 DKB hang c & j 2x24/16kg
    8 burpee over KB
    6 DKB front squat

    RPE 4.5-5.0
    -> mene kovaa!

  • Clean and Jerk 5x(3+1) Strength

    Clean and Jerk 5x(3+1)

  • 8.4.2025 Cooper test progressio - omatoiminen - Workout

    Kesäkuussa juostaan perinteisesti Coopperin testi ( AMRAP 12 ), juoksu ohjelmointi päättyy siihen. Wodeilla juokseminen tulee mukaan, kunhan pihat puhdistetaan.

    Juoksun harjoittelun yksi isoimmista virheistä on aloittaa liian kovaa kylmiltään. Mieti mille tuntuu tehdä täysillä 50 burpeeta ilman alkulämmittelyä tai soutaa täysillä 1000m ilman lämmittelyä?

    Te jotka olette juosseet läpi talven voitte tehdä kaikki harjoitteet yhtäjaksoisena juoksuna.
    Muuten nuodatetaan ohjetta kävely – juoksu.

    Kävely / juoksu harjoitus.

    4 minuuttia kävelyä - 4 minuuttia juoksua x 5 ja loppuun kävelyä.

    Kesto 40-50 minuuttia.

  • 4.5.2025 Mobility ( Deload Cycle ) Workout

    Mobility, lower body

  • Conditioning Workout

    EMOM16
    1. 10-15m hs walk
    2. 12-15 t2b
    3. 10-12 burpee over line
    4. 10-12 ring row

    Rpe 3

    Kaikki liikkeet laatua vastaan keskittyen tekniikkaan. Skaalaukset: hs walk - matka - wall walk t2b - t2r - leg/knee raises burpee - reps ring row - kulma

  • Tiistai 30.4. Strength

    Bs 6x2 70-75%
    Explosive

  • Torstai 4.8. Workout

    Hiki:
    Accessory
    4 Rounds
    8 Barbell biceps curl
    8 Seated DB french press
    40m Sandbag bear hug carry
    15 Wall ball

    Treeni
    Accessory
    4 Rounds
    8 Barbell biceps curl
    8 Seated DB french press

    Treeni Wod
    5 min amrap
    1 Sandbag over box 65/45kg
    3 Burpee box jump
    You go I go

  • Keskiviikko 10.4. Strength

    6 Min Emom
    6 Deadlift