Liikkeet:*

1. Kuulan pyöritys kehon ympäri
2. Etuheilautus
3. Etuheilautus, oikea käsi
4. Etuheilautus, vasen käsi
5. Rinnalleveto+työntö, oikea käsi
6. Rinnalleveto+työntö, vasen käsi
7. Hauiskääntö, ote kuulan sivuilta
8. Punnerrus selinmakuulla, oikea käsi
9. Punnerrus selinmakuulla, vasen käsi
10. Hauisheilautus, oikea käsi
11. Hauisheilautus, vasen käsi
12. Askelkyykky, oikea jalka
13. Askelkyykky, vasen jalka
14. Etukyykky

Suoritus pareittain, toinen suorittaa, toinen lepää.
Minuutti työtä, minuutti lepoa.
Levossa suoritetaan haarahyppyjä.
Vaihtoaika 5 sek.

Miehet 20Kg, Naiset 16kg kahvakuula.