Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
LEPO/RÄSTI Workout
Sali auki normaalisti, kaikki tunnit, jotka merkitty aikatauluun Wod ta Open tunneiksi ovat Open tunteja lepopäivinä.
-
5 rounds of muscle-ups, pistols and db snatches Workout
5 rounds for time:
- 4 muscle-ups
- 14 pistols (alternating)
- 12 dumbbell snatches (heavy)
-
-
07082013 Workout
“Fight Gone Bad!”
Three rounds of:
Wall-ball, 20/14lbs
Sumo deadlift high-pull, 35/25kg
Box Jump, 60/50cm
Push-press, 35/25kg
Row (Calories) -
-
-
-
Pause back squat 5x2 Strength
Pause back squat 5x2 @ 75%. Rest 60seconds. 5 seconds in the rock bottom, bounce and then quick up.
-
3-position clean & jerk Strength
Tee kaksi aaltoa 3-position cleania+ jerk.
Eli tee ensin rinnalleveto reiden puolivälistä, toinen rinnalleveto polven alta, ja viimeinen rinnalleveto lattiasta. Tämän jälkeen yksi ylöstyöntö.Kaksi aaltoa= Aloita pienestä painosta jokaisella nostolla vähän korottaen. Sitten kun tekniikka alkaa tökkiä tai tulee epäonnistunut suoritus -> palaa takaisin aloituspainoosi ja lähde korottamaan taas yksitellen. Tavoitteena saada alle hyviä nostoja, ei hakea päivän maksimia!
-