WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ring Muscle-Up Practice 11-02-2021 Workout

    Practice Ring MU progressions or reps;
    - Accumulate 5-25 reps
    - Progressions: Floor Transitions + Push-Ups or Bar Dips

  • RenZo’s Mid-life Crisis Workout

    117 Double Unders
    20 Deadlift @ 60/42,5kg
    3x Stairs
    15 Hang Power Clean @ 60/42,5kg
    30 Burpees
    10 Push Jerk @ 60/42,5kg
    500m Row

    'RenZo's Mid-Life Crisis' commemorates Reijo A achieving 500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

  • WMA Extra Workout

    Kevennetty viikko

    3 x pudotusarjaa x3
    Punnerrus
    (esim. levypaino selässä,
    tekee maximin, vaihtaa
    pienemmän painon jne.)
    Ensimmäinen sarja 8-12
    toistoa. 1 sarja = 3 eri painoa
    3min lepo välissä

    Tabata
    a) ring row
    b) dip

    3 x 90sec hauiskääntö BB
    (6 sec alastulo)
    1.30min lepo välissä

  • Pace Yourself Workout

    3 rounds for reps;

    In a 5:00 window
    20/15 Cals on Row/Bike/Ski
    Remaining time AMRAP:
    5 Squat Cleans @60/42.5kg
    5 Hang Power Cleans
    5 Shoulder to Overhead
    2:00 Rest

    • Result is the round with least reps.

    'Pace Yourself' commemorates Salla V achieving 500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

  • "That Escalated Quickly" Workout

    For Time:
    3 Rounds:
    15 Front Squats 40/30kg
    25 Double Unders

    1,000/800 Meter Row/ 50/35 Calorie Assault

    3 Rounds:
    12 Thrusters 40/30kg
    25 Double Unders

    1,000/800 Meter Row/ 50/35 Calorie Assault

    3 Rounds:
    9 Hang Squat Clean Thrusters 40/30kg
    25 Double Unders

    TC 25min

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Mobility
    9:00 20.1 Snatch

    12:00 Accessory

    16:00 20.1 Snatch
    17:00 Mobility
    18:00 20.1 Snatch
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Keskiviikko 30.12. Strength

    Snatch balance 5x3

  • 24.12.2020 Workout

    For time with partner YGIG

    1 row 100m
    2 Thrusters 60/42,5kg
    3 Burpees
    4 Wallball Shots, 9/6kg
    5 Pullups (or partner pullups)
    6 Hang Cleans, 60/42,5kg
    7 T2B
    8 Push Jerks, 60/42,5kg
    9 Situps
    10 KBS, 32/24kg
    11 HSPU
    12 Front Rack Lunges, 60/42,5kg (each leg)

    *each partner will perform the movement. There is no splitting the reps.
    we will go in order like this: 1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1....

    TC 40

    Omatoimi:

    Pareittain vuoronperään. Ensin toinen suorittaa soudun, sitten toinen. Sitten toinen tekee thrusterit+soudun ja tämän jälkeen toinen. Burpeet+thrusterit+soutu ja tämän jälkeen toinen henkilö tekee samat, wb+burpeet+thrusterit+soutu jne..
    Eli aina yksi liike lisää ja toinen lepää toisen tehdessä liikkeitä läpi.

  • Tuomiopäivä Workout

    Treeni 2
    Tuomiopäivä

    20 Kp thruster 22,5/15kg
    15 boksin ylitys kp mukana
    10 paholiasen punnerrus
    40/30 kaloria soutu tai hiihto
    10 paholaisen punnerrus
    15 boksin ylitys kp mukana
    20 Kp thruster

    Aikaraja 10 min.

  • ”The Lyon” Workout

    ”The Lyon”

    5 kierrosta

    7 rinnalleveto kyykkyyn 75/50kg
    7 työntö 75/50kg
    7 yleisliike rinta tankoon leuanveto

    2min lepo

    Skaalaus:
    Rinnalleveto raakana/riipusta
    Paino siten että ensimmäisellä kierroksella pystyt tekemään rinnallevedot ja työnnöt putkeen, kokeile tämä paino lämmittelyssä
    Yleisliike leuat/7 yleisliike + 7 leuanveto
    Pyri alle 3min kierroksiin

    Aikaraja 35min