3 min on / 1,5 off:

1. 15 Kb swing 32/24 + 10 T2B + 5 push-ups
2. 16 alt. DB snatches + 32 DU
3. 1 rope climb + 5m KB goblet lunges 24/16 + 10 sit-ups

Tulos on yhteenlasketut toistot.

Juoksu 60 minuuttia

Ensimmäinen ns. ”pitkä lenkki”.

Juokse hitaasti. Tarvittaessa rytmitä lyhyillä kävely pätkillä 10 minuutin välein.

Kirjaa ylös kokonaismatka.

3 Rounds of
2 Rounds of CINDY
10 Clean & Jerks 60/40kg

”Cindy”
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

three reps for both hands

"Metcon (reps)

5 Rounds for max reps:
AMRAP in 3 minutes of:
300m Shuttle run (10m posts)
ME weighted lunges with one KB/DB in front rack
Rest 2:00 min between rounds.
"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä ketteryyttä. Tavoite on saada jokaisella kierroksella niin monta askelkyykkyä kuin mahdollista.

Valitse painoksi raskas puntti tai kahvakuula. Painon pitäisi olla raskas, mutta kuitenkin sellainen että hyvällä effortilla saisit loppuajan painettua hyvän kokoista sarjaa askelkyykkyä ennen lepoa.
"

Hae päivän maksimi

A)
Front Box Squat
10-8-6-4-2+. Rest 2:00
- Goal: Improve upon final weight or reps.

B)
Romanian Deadlift
3 x 8. Rest 90s.
- Heaviest load achieved last week for all three sets.

Alkuverkkana ja tekniikkaa

5rounds Every 90s
Hi pull + snatch (1sec stay at bottom position)

5rounds Every 90s
2 snatch (1sec stay at bottom position)

Vain toka setti WConnectissa

7 Min EMOM 70/50kg
4 power cleans
4 Front squats
4 push jerks
7-15 Minutes find 1RM Clean (power or squat)

15-25 Min (10 Min AMRAP)
10 (5/5) DB hang C&J 22.5/15kg
10 t2B
30 Double Unders.

Post kg of the lift + amrap. 100kg +120 reps = 220.

70 singles but count as 30!

Enjoy

Deadlift 4x8x65%, 8+ 65%