WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift (2/4) Strength

    E3MOM x5:
    6 deadlift
    - RIR 1-2 viimeisellä sarjalla / ~77-82% 1RM

  • 20KM Biking Workout

    In teams of 3
    20km Air bike ride
    Divide work as needed.
    Not all out effort.
    Time gap 40min

  • 1-käden käsipaino pystypunnerrus 5 x 5+5 Workout

    1-käden käsipaino pystypunnerrus 5 x 5+5

    tauot 2 min.

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    10 L-istunta jalkojen nostolla, hidas kontrolloitu liike
    5-10 leuanveto

  • EMOM 12 Workout

    EMOM 12
    A. 2-5 Wall Walks
    B. 45sec Calories @Row
    C. 4-10 Strict Pullups
    D. 45sec Calories @Bike/Echo

  • Eccentric chin up Workout

    4 x 3-5 V.1-2 (5-0-0-0)

    2min rest between rounds

    Ideana lähteä liikkeen ylä-asennosta ja tehdä pelkkä jarruttava lasku. Lasku tulee kestää noin. 5 sekunttia. Jos et pysty tehdä liikettä jalat ilmassa niin tee se matalassa tangossa. Jos taas liike on liian kevyt niin voit käyttää lisäpainoa.

  • 2RM Hang Snatch Strength

    Work on Snatch + Hang Snatch complex in 10min (medium weights)

    then

    5min to Find 2RM Hang Snatch

  • "Bowen" Workout

    "Bowen"

    3 kierrosta

    800m juoksu
    7 maastaveto 125/85kg
    10 yleisliike leuanveto
    14 1 käden kahvakuulathruster 24/16kg
    20 boksihyppy

  • Conditioning Workout

    RX:
    3 rounds for time:
    15 box jump
    12 front squat @60/40kg
    9 bar over burpee

    Scaled:
    3 rounds for time:
    15 box jump
    12 front squat @50/35kg
    9 bar over burpee

    Rpe 4

    Tc 10min

    Huom! Liiku reippaasti, mutta taloudellisesti. Etukyykky paino pitää olla sellainen, että pystyt tehdä sarjan 1-3 setissä nopeilla tauoilla.

  • 270525 Tiistai Workout

    Partner workout

    20 rounds for time (10 for each)
    2 power clean 60/42,5
    4 front squat 60/42,5
    6 toes to bar
    8/6 cal row

    You go / I go full rounds with partner