WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kvalitia Workout

    10 AMRAP for quality:

    3 thrusters
    6 power snatches
    9 power cleans
    12 STOH

    RX`D: 30/20

  • Ollaan me ystäviä tän jälkeenkin Workout

    3 rounds for time with partner:

    60 air squats - other partner waits in wall sit
    40 push-ups - other partner waits in push-up plank hold
    60 abmat sit ups - other partner waits with KB side hold 24/16
    40 ring rows - other partner waits hanging.

    Timecap 20 min.

  • 15 min for T2B skills Workout

    15 min for T2B skills:

    10 straight leg abmat sit-ups with toe touch
    5 v-ups with stick hitting toes
    10 straight arm KB hollow rocks,
    Unroken set as long as possible: 1 kipping knee raise, 1 kipping leg raise, 1 T2B, 2,2,2 - 3,3,3 etc.

  • Tempputyötä Workout

    1. 5x5 TNG power snatches - build in weight

    2. 5x2 snatch push presses + 2 snatch balances - build in weight.

    Start from 50% of snatch max in both exercises

  • 15 min for skills Workout

    15 min fo skills:

    5+5 raises to HS - shift legs after 5 reps
    3 HS raises against the mattress
    10 shoulder taps - face against the wall
    partner assisted HS walk - partner uses stick against legs

  • Outuoja kyykkyjä ja thrustereita Workout

    15 OTM:

    1. 5 sandback bearhug squats
    2. 3-5 thrusters 60/40
    3. Rest

  • 5 sets of back squats Strength

    1 stop BS + 2 BS
    2 sBS + 1 BS
    3s BS
    2sBS + 1 BS
    1 sBS + 2 BS

    60-80% of BS max

  • Rope climbs, HSPU & KBS Workout

    "Metcon (quality)

    AMRAP in 20 minutes:
    2 Rope climbs*
    4 HSPU
    8 KBS 32/24kg"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa, kehonhallintaa ja suuntautumiskykyä. Tavoite on 20 minuutin aikana saada läjään mahdollisimman paljon laadukasta työtä.

    Harjoitus pohjautuu benchmark:iin ”Nate”, joka on muuten sama, mutta rope climbin tilalla on muscle-upit. Jos voit, niin kokeile saatko tehtyä harjoituksen läpi muscle uppien kanssa. "

  • Recovery workout Workout

    Ohjattu palauttava harjoitus

    Palauttava harjoitus, jonka tavoitteena on edistää palautumista.

    Koosta harjoitus hyödyntäen ergoja, sekä lisää mahdollisesti mukaan myös kevyitä tukilihaksia vahvistavia liikkeitä.

  • Elizabeth Workout

    "Metcon (time)

    ”Elizabeth”

    21-15-9 reps for time
    Squat cleans 60/40kg
    Ring-dips

    Timecap: 10 minutes"

    "Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

    Painon pitäisi olla sanalla sanoen ärsyttävä. Sen pitäisi olla sen verran raskas, ettei sarjat tule putkeen vaan niiden osalla joutuu hieman taktikoimaan, mutta ei liiaksi sillä aikaraja on suhteellisen napakka.

    Dipit voi vaihtaa boxilta/penkiltä tehtäviin dippeihin tai punnerruksiin lattialta siten, että käsien alla on käsipainot. Harjoituksen voi tehdä vuorotellen kahdessa eri lähdössä. "