16 EMOM:

1. 15 pull-ups
2. 20 push-ups
3. 25-30 air squat
4. Rest

T2B skills for 15 min:

5 explosive v-ups - touch toes each rep
5 from supported arch press to T2B or leg raise
5 kipping knee raises + 5 leg raises
10 banded hollow press down

20 EMOM:

1. 10-15 T2B
2. 20-30 air squats
3. 15-20 push-ups
4. 2-3 rope climbs
5. Rest

Jackie:

1000m row/run
50 empty bar thrusters
30 pull ups

6x

2 hang snatches + 1 snatch

60-75% of snatch max.

5x

2 snatch push presses + 2 snatch balances

60-80% of snatch max.

"Ohjattu palauttava harjoitus.

Harjoituksessa on hyvä panostaa hartioiden sekä olkapäiden palautteluun menneiden harjoitusten takia.

Käytä noin 20-30 “ylipitkiin lämmittelyihin” ja sen jälkeen 20-30 minuuttia pitempiin venyttelyihin. "

"Skill - Kipping pull-ups

EMOM for 18 minutes:
20/15 Calories row
15 Thrusters 30/20kg
10 Pull-ups"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kippileuanvetoja ja siten kehonhallintaa. Harjoitus kehittää myös voimakestävyyttä.

Tavoite on tehdä annetut määrät liikkeitä aina alkavalla minuutilla siten, että saisit paukuteltua liikkeet hyvän hengästymisen ja pienten happojen kanssa putkeen.

Tuntuma pitäisi olla hengästyttävä ja hapokas. Tätä vastaan voit taistella juuri hyvällä liikemekaniikalla sekä keskittymällä hallitsemaan liikkeet.

Räätälöinnissä voit vähentää tai lisätä joko toistomääriä tai sitten tehdä liikkeestä hieman kevyempiä tai raskaampia"

Hang Snatch, squat + Snatch, squat

8 x ( 1 + 1 ) building.

Lift every 2:00

5 sets:
4 Shoulder Presses @60-65%
- Rest 2min btw sets