3 Rounds for time
Run 400m
30 Wall Balls
20 DB/KB Snatches 20-25/12-16kg
10 Burpees

5-3-3-1-1
Work to find your heaviest single

5 sets of
3 Touch and Go Clean & Jerk, work up to heavy sets

Front squat
4-4-4+ @75% of 1RM

EMOM 16
1) 12-16 steps of Double DB/KB Overhead Walking Lunges
2) 10-18 Toes-to-bar
3) Max reps Double Unders
4) Rest

Shoulder Press 4x6 @70%+

EMOM 16 (40sec ON/20sec OFF)
A) Max reps Wall Walks or Handstand Walk for distance
B) Max reps Toes-to-bar
C) Max reps Double KB/DB Squat Cleans 2x20-25/12-16kg
D) Rest

EMOM16
1. max reps of t2b
2. max reps of hspu
3. max cal row
4. rest

Rpe 3-3.5

Skaalaukset: t2b - t2r - leg/knee raises hspu - 1 x abmat - ddb push press Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia. Valitse voimisteluliikkeiden skaalaukset niin, että pystyt liikkumaan koko treenin ajan hyvällä tekniikalla. Riko sarjat riittävän lyhyisiin osiin heti alusta asti.

1A) Back squat 5x6x75%
1B) Strict HSPU 5x6

12min amrap:

• 5 käsilläseisontapunnerrus
• 10 AbMat-istumaannousu
• 20 tuplanaruhyppy