3 rounds
10+10 upright row
20 cossack squats
20 supermans
rest 1 min bwn

Valakyykkyssä punnerrus niskan takaa kepillä 3x10 toistoa

3-4 rounds
60m heavy farmers walk
10-15 ring row
10-15 push ups
alt time one full round with partner.

1) Clean 3x1x80%, 3x1x90%
2) Dip 3x3x60%

Alkavalla 3 minuutilla 24min ajan

1. Soutu/pyörä/hiihto
2. 6+6 askelkyykky taaksepäin käsipaino pään yläpuolella + 6+6 moottorisaha soutu käsipainolla, tempo 2012

Every Beginning 90s x 7
3 Deadlift 60-70% (dead stop, no belt)

1 x Clean
2 x Front Squat
1 x Jerk

3x10 (2min rest between sets) @ 60%/1RM

Shoulder press + TnG Push Press

6 x (5 shoulder press@AHAP + 3 TnG push press)

SO 3:00

1) Clean 5x2x85%
2) Weighted dips 3x4x50%