30 /25 Cal Machine
15 burpee box jumps
10 devil's press 2x22.5/15kg
Rest 3 Mins
X 3

Score is time but not including last bit of rest.
TC. 18 Minutes.

3-5rds for quality:

1 wall climb + puolikäännöt molemmille sivuille (scaling 2 wall climbs),
5-8 tempo HSPU - 3s down-1s stop-kipping up-3s hold
10 lat push downs - legs on foamroller
10 kip swings

4 rounds

8+8 double DB bulgarian split squat
- rest 60 sec
8 bw dip/ ring dip
- rest 60 sec

AMRAP 20 (REPS)

20 Thrusters 42,5/30kg
20 Pull Ups
20 burpees

Thrusteri kuorma niin että menee 2-3 sarjassa.
Leuat pitää skaalata helpoiksi.

Open 2021 Athletes recovery, mobility etc.

Teams of 3
WW 2020 "Rykäisyt"
3x10min AMRAP as a team

2 rope climbs
4 DL (130/90kg) (rx++ 160/110kg)
6 Burpee bar unders (yli-ali)
8 Dbl KB front squats 2x32/24kg

• 1hlö tekee aina yhden kierroksen putkeen. Tarkoitus tehdä mahd. nopeasti. Seuraava saa lähteä liikkeelle, kun edeltävä on suorittanut kaikki burpeet. Eli ykkönen lepää oman suorituksen jälkeen niin kauan, että kolmonen on tehnyt kaikki burpeet ja lähtee sitten uuteen kierrokseen. Tiimi tekee 10min aikana niin monta kierrosta, kuin ehtii sitten tulee 2min lepo. Toistetaan X3.

Dynamic shoulder press
9x3r @ 50-55%
60s. recovery

Build to a max load of:
3 Deadlifts + 3 Power Cleans + 3 Front Squats in 5 sets. Rest 2:00

18 x 1 min row + 1 min rest.

Fs/Bs
4x4/8 55-60%

8 Min Emom
3 power clean and jerk (touch ‘n go)
55-65%