WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 04.02.2016 - Snatch, set of 2. Strength

    Snatch, heavy set of 2 in 15 minutes.

  • Torstai 04.02.2016 - OHS AMRAP Workout

    AMRAP in 10 minutes

    30 OHS 30/20kg
    30 OHS 50/35kg
    30 OHS 60/40kg
    ME OHS 80/50kg

  • Perjantai 01.04.2016 - "Jackie" Workout

    "Jackie"

    For time:

    1000m row
    50 thrusters 20kg
    30 pull-ups

    *Compare results to 28.09.2015

  • OHS, Burpees & calories EMOM Workout

    EMOM for 21 minutes:

    1: 7 OHS 70/45kg
    2: 9 Burpee box jumps 24"/20"
    3: 15/12 calories row

  • Rowing & Toes to bar Workout

    EMOM for 30 minutes:

    1: 20/15 Calories row
    2: ME Toes to bar
    3: Rest

  • Weightlifting - Cleans Workout

    Metcon (quality)

    EMOM for 12 minutes of: power clean + hang clean

    *Choose a moderate weight that moves well.

    Accessory:
    3-5 rounds of:
    20 Banded hip raise
    10/10 1-leg deadlift - light/moderate
    30-60s Wall squat hold

    Rest as needed.

  • Bike, Squat cleans & toes to bar Workout

    "Metcon (time)

    Buy-in: 80/60 Calories bike erg

    5 Rounds of:
    8 Squat cleans 50/35kg
    10 Toes to bar

    Cash-out: 20/15 Calories bike

    Timecap: 13 minutes"

    "Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

    Harjoitus alkaa buy in tyylisellä pyöräilyllä, jolla kroppa laitetaan happivajeeseen ennen yhtäkään rinnallevetoa tai toes to baria. Tämän vuoksi valitse sellaiset liikevariaatiot, jotka ovat haasteen puolesta vähän helpommat, jotta voit tehdä liikkeitä myös hengästyneenä.
    Viimeinen pyöräily on tarkoitettu olemaan mahdollisimman kova sprintti maaliin. "

  • Bike, sit-ups & box step-ups Workout

    "Metcon (time)

    5 rounds with 6:00 min send-off:
    800/700m bike
    30 Sit-ups
    20 Weighted box step-ups
    24/20” & 15/10kg DB’s"

    "Harjoituksen tavoite on tehdä jokainen kierros reippaasti läpi siten, että kierrosajat olisivat lähellä toisiaan. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä ja lihaskestävyyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tykittämään liikkeet tasaiseen sekä reippaaseen tahtiin läpi katkeamattomina. Tavoittele kierrosajoissa 4-5 minuutin ikkunaa ja räätälöi tarpeen mukaan. "

  • Wallball & DU Workout

    Metcon (time)

    For time:
    100 Wallball 20/14lb
    100 DU

    Timecap: 7 minutes

  • Squat cleans & sit-ups Workout

    Metcon (time)

    3 Rounds for time:

    15 Squat cleans 60/40kg
    30 AbMat sit-ups
    15 Squat cleans 70/45kg
    30 AbMat sit-ups
    15 Squat cleans 80/55kg
    30 AbMat sit-ups

    Timecap: 14 minutes

    Accessory:

    Barbell rollout, 4-5 sets of 10-15 reps.
    Plank on rings, 4-5 sets of 15-30s/arm.