"Metcon (reps)

6 Rounds of
2:00 minutes on, 1:00 minute off:

A) 20/15 Calories ski erg + Max reps DB push press in the remaining time

B) 20/15 Calories row erg + Max reps KBS in the remaining time

Alternate between A & B for total of 6 rounds. Choose moderate to heavy weight for DB’s and KBS"

---

"Voimakestävyyttä kehittävä harjoitus, jossa tavoitteena on saada mahdollisimman monta toistoa läjään.

Hyvin onnistunut intervalli menee siten, että saat ergometrin valmiiksi minuutin sisään, jolloin aikaa punttien/kuulien kanssa liikkumiseen jää noin 50s. Painojen suhteen tavoitellaan sellaista kuormaa, että toistoja saadaan linkitettyä putkeen, mutta sarjaa ei välttämättä kyetä pumppaamaan ”yhtäkyytiä” koko minuuttia läpi vaan sarjan joutuu pilkkomaan happojen takia. Kuorma saa siis olla reilu!"

”Team Linda”

In teams of 3, for time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
Deadlift 125/85kg
Bench press - 85/55kg
DB Squat cleans 22,5/15kg DB’s

Timecap: 35 minutes

400m Run
15 deadlifts 100/70kg
12 T2B
9 burpee

TC 28 Mins

5x3 80-85%

Rinnallevetokompleksi
3 rinnalleveto + 2 etukyykky + 1 työntö

Rakenna päivän raskaahkoon painoon, jätä kuitenkin vielä tankkiin varaa mukavasti.

6min
15-20 tuplanaruhyppy
10 askelkyykky
15-20 vuorikiipeilijä

3min lepo

6min
15 hauiskääntö tangolla 20/15/10kg
15 ojentajapunnerrus pään takaa kiekolla

3 kierrosta

8+8 askelkyykky korokkeelta kahvakuulat eturäkissä, tempo 2110
10 lattiapenkkipunnerrus, 31X0

45s lepo liikeiden välissä

8 x alkavalla 90s

2 rinnalleveto riipusta + työntö, rakenna päivän raskaaseen painoon

20min parin kanssa

6 1-käden paholaisen punnerrus
8 boksin ylitys kpn kanssa
10 cal laite

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

4 Rounds for Quality

20 Hollow Rocks
20 Superman Rocks
30s/30s Side Plank