Build up a heavy yoke carry in 15min. One drop and turn.
Rest as needed.

e3m x 4:
5-5-4-4 back squat @ RIR 2-3

Practise 3-4 sets of
3-5 tall cleans @light weight
then
Practise 3-4 sets of
3 push jerks + 2 split jerks
then
rest of time
Lift some clean&jerk 1-2 reps at one set for rest of time (focus your technique, get some tips from coach)

5x5 front squat 75%

BENCHMARK
AMRAP 5:
1 squat clean (47,5/75 kg)
1 shoulder-to-overhead

Scaled WOD
AMRAP 5:
1 clean
1 shoulder-to-overhead

Deadlift
5 @65%
5 @75%
3 @80%
3 @85%
3 @90%

EMOM8

3-6 strict pull up V.1-2

Ideana kehittää strict pull up kapasiteettia. Valitse toistomäärät oman tason mukaan. Valitse sellainen toistomäärä minkä pystyt ylläpitämään laadukkaasti loppuun asti. Skaalaus: banded - low bar

Push Press 6x3 @80%+

E90s x8:
5-5-3-3-1-1-5-5

Etsitään päivän raskaat ko. toistoille, viimeiset vitoset isommilla raudoilla kuin ensimmäiset vitoset.

e3m x 6: (alt A & B)
A)
16/13 cal erg
*1 round of cindy
*5 pullup, 10 pushup, 15 airsquat (scale: 3 pullup, 6 pushup, 9 airsquat)

B)
20 box jump over 60/50cm
10 DDB devils press 2x50/35lb
*timecap 2min each set
*scale reps if needed