WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    For time:

    3 rounds
    40 kbs @24/16kg
    30 sit up
    20 pull up
    10 burpee box over

  • EMOM x 40 Workout

    EMOM x 40

    1) 6-16cal row
    2) 6-16cal bike
    3) 6-16cal ski
    4) REST

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15

    40 DU
    30 sit up
    20 s.a DB stoh
    10 pull up

  • EMOM x 8 Workout

    EMOM x 8

    1) 10/8cal row (FAST!!)
    2) 30-50s plank hold

  • For time Workout

    For time

    27-21-15-9

    kbs@24/16kg
    sit up

  • 4x 3min ON/2min OFF Workout

    4x 3min ON/2min OFF
    alt A and B

    A.AMRAP of:
    32 Double Unders
    16 DB Snatches 22,5/15kg
    8 Toes-to-bar

    B.Max Calories

  • OG klo 14-16 Workout

    Open Gym klo 14-16

  • Shoulder press (Wendler week 7) Strength

    Shoulder press (Wendler week 7)

    Set 1: 75% x 5
    Set 2: 85% x 3
    Set 3: 95% x 1+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    1+ means AMRAP!

    +2,5kg lisäys aiemman syklin painoihin

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

  • Pull up, wall walk & high box jump Workout

    EMOM20:
    a) 6-12 kipping (jumping) pull up / kipping C2B / BMU
    - 1-2 toistoa lisää viime viikosta / sarja
    - 1-2 sarjaa
    b) 1-3 wall walk
    c) 6-12 high box jump (75/60)
    d) rest

    Päivän fokus kippileuoissa / C2B:ssa. valitse toistomäärät niin, että palaudut hyvin niihin - RPE 7.

  • 3x 3min ON/2min OFF Workout

    3x 3min ON/2min OFF

    A) Max Rounds of CINDY
    B) Max Rounds of 3 Burpees – 6 Situps – 9 Wall Balls
    C) Max Calories