20min EMOM:

• Odd: 3-5 Thrusters @ 80% of 5RM
• Even: 4-6 TnG Power Cleans @ 80% of 5RM Thruster

Suorinjaloin maastaveto
3x5, nousu v2-v3

Maavoimien Satavitonen (105), Talvisodan Päättymisen kunniaksi 13.03.

Warm Up:

3 rounds: 13 cal row - 3 inchworm burbees - 13 air squats - 3 push ups - 13 jumping jacks - 3 burbees

WOD:

7 rounds against time (no timecap), scale if needed

15 pull ups / chin ups
15 sit ups
15 hand release push ups
15 box jumps / step ups 60/50cm
15 KB swings 24 / 16 kg
15 Deadlift (set yourself challenging weight 105-80-60-40-20)
15 cal row / bike / ski erg

After completing 7 rounds, 105 burbees

If fuel runs out before completing, result is completed reps ( x / 840 )

E3.30M x 4

4 tempo front squat V.1-2 (3-2-X-1)

Huomio liikkeen tempo. Sarjat pitää pysyä teknisinä ja keskity erityisesti vahvaan eturäkkiin.

Clean: 6x2

Bench press 3x7

6 x alkavalla 2 minuutilla
1 tempaus, rakenna päivän raskaaseen painoon

9min 30s töitä/30s lepo

1. Käsilläseisontapunnerrus
2. Tuplanaruhyppy
3. Leuanveto/rinta tankoon

E3M x 5

3 front squat

Set 1. = V.3
Set 2. = V.2-3
Set 3. = V.2
Set 4. = V.1-2
Set 5. = V.1

Sarjat huomioiden toistoreservi.

E3M x 5

3-3-2-1-1

1 set = V.3
2 set = V.2-3
3 set = V.1-2
4-5 set = V.1

Sarjat huomioiden toistoreservi.