WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 47, Day 2

    STRENGTH (2/4)

    Back Squat 5x3

    RIR 2
    Rest 2-3min between sets. Do more work compared to last week

  • Core of coach's choice Workout

    Tule ja ylläty!

  • PTG TI 25.11.2025 klo 17.00 Workout

    Astanga joogan ja lihaskunnon yhdistelmä-tunti

    Lämmittely
    Joogan aurinkotervehdyksillä, molemmat A & B.
    Joogan seisomasarjan asanoita.

    Voima
    2 KIERROSTA:
    * Burpee × 8 (kokonainen tai helpotettu versio)
    * Maastaveto ja kulmasoutu × 8, lopuksi pelkkä kulmasoutu × 8
    2 KIERROSTA:
    * Matolla pään yli veto painolla, lisänä jalkojen saksaus × 12
    * Criss Cross × 20-30 kertaa

    Kehonhuolto ja liikkuvuus
    Joogan istumasarjan asanoita
    Joogan loppuliikkeet
    Lyhyt loppu-rentoutus

  • 17.8.2025 Amrap35 Workout

    4-6-8-10...

    DB's box step overs
    Alternating DB hang snatches
    Push-ups
    Abmat sit-ups
    Wallballs

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 47, Day 1

    CORE:
    1-2 superset:

    1) 10+10 KB Lateral Flexion
    2) 10 Box Pike-Up

    Target: feel the burn!

  • Teinit 010226 Workout

    Amrap 45min
    (niin monta kierrosta kuin ehtii, laatu edellä)

    800m soutu
    15 etuheilautus kahvakuulalla
    15 maljakyykky kahvakuulalla
    30m farmarikävely

    500m hiihto
    10 pystypunnerrus käsipainolla
    10 devils press käsipainolla
    30m autolla ajo

    1 km pyörä
    20 naruhyppy
    20 abmatt
    30m burbeehyppy

  • 19.8.2025 Bench press and chin-ups Workout

    Every 2min x 10 (5 rounds each)

    A) 4 bench presses
    B) 5 strict chin-ups

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 47, Day 1

    CONDITIONING
    3 RFT

    20 KB Snatch (hang)
    10 Burpee Box Jump @ 75/60cm

    RPE 4.
    Target: sub 8min. Challenge yourself with the loading. KB
    should be heavy. Full hip and knee extension at top of the box.
    Rxd and Masters: 24/16kg.
    Advanced: 32/24kg.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 12 Day 3

    GYMNASTIC CONDITIONING:
    E2MOM x5:

    1-5 Muscle-Up

    Choose a rep scheme that is challenging but sustainable.
    You can choose rings, bar or go with jumping muscle-ups.

  • MamaWod Workout

    2x Amrap10

    Amrap A)
    12 cal bike erg/8 cal echo
    12m weighted w.lunges
    10 straight leg sit-ups
    10 r.twist
    12m weighted w.lunges

    -2min rest-

    Amrap B)
    10 cal row/8 cal ski
    10 d-db strict press
    10 d-db rdl
    10 d-db hammer curl