Astanga joogan ja lihaskunnon yhdistelmä-tunti

Lämmittely
Joogan aurinkotervehdyksillä, molemmat A & B.
Joogan seisomasarjan asanoita.

Voima
2 KIERROSTA:
* Burpee × 8 (kokonainen tai helpotettu versio)
* Maastaveto ja kulmasoutu × 8, lopuksi pelkkä kulmasoutu × 8
2 KIERROSTA:
* Matolla pään yli veto painolla, lisänä jalkojen saksaus × 12
* Criss Cross × 20-30 kertaa

Kehonhuolto ja liikkuvuus
Joogan istumasarjan asanoita
Joogan loppuliikkeet
Lyhyt loppu-rentoutus