8 min AMRAP

8 polvennosto / varpaat tankoon
8 burpeeta
4+4 käsiapaino valakyykky

2 Rounds:
12min Moderate
5min Recovery

Find your one rep max Snatch in 8min

EMOM 8 (70% 1RM)
1x Snatch + 2x OHS

Amrap 8min
10x Bar over burpee
20x Air sq
30x Sit up

For time:
100 dubs
9 bar muscle ups
21 squat cleans 135/95
100 dubs
9 bar muscle ups
15 squat cleans
100 dubs
9 bar muscle ups
9 squat cleans

• sub 9 pull ups + 9 dips for bar muscle ups

35 minutes, :40 on, :20 of

1 min : 1 round Cindy (5 pull ups + 10 push ups + 15 air squat)
2 min : Kettlebell Clean & Jerk, light weight
3 min : Sit ups
4 min : Wallball shots, Unbroken
5 min : Muscle Snatch
6 min : Rope Climb
7 min : Single Unders

ja venyttelyt.

Tai uintia.

Kisaryhmän treenit

Alkulämmittely leikkiä

Eläinliikkeitä

20x20s/10s
1) pallolle kyykky
2) Lankku (napa ylöspäin)
3) roikunta
4) yhdellä jalalla seisonta

Loppuvenyttelyt

5 settiä vetoja polven päältä
5x3

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan t2b

10min amrap
15m pallon kanto
6 burpeeta
15 m pallon kanto
12 askelkyykkyä

Loppuvenyttelyt