WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday fun Workout

    5 rnds for time w. partner
    1 rnd of Cindy each ( YGIG, change after full round)
    20 partner wall ball
    1 rnd of Cindy each
    30 syncro alt. DB snatch @20/12.5kg

    TC: 35'

  • Main site Thursday 220428 Workout

    For time

    ♀ 20 in ♂ 24 in

  • Ohjeet maksimeihin lähestymisiin/lämmittelyihin Workout

    Huolellinen peruslämpö sisältäen paskanpuhumista, rullaillua, keppijumppaa, aktiivisia/pumppaavia venytyksiä…VÄHINTÄÄN 15min, mieluiten 30min!!

    Vaihtoehto 1:
    -1-2 pitempää sarjaa pelkällä tangolla
    -50% asti vitosia
    -70% asti kolmosia
    -tästä eteenpäin ykkösiä

    Vaihtoehto 2:
    -alusta asti ykkösiä

    Molemmissa vaihtoehdoissa vähintään 7-8 noususarjaa

    Itse suosin aina vaihtoehto 2:sta, koska hermotus oppii alusta asti ykkösiin…jos uskallat väittää, ettei kroppa ehdi heräämään riittävästi, tee peruslämpöä enemmän!

    Pyri tekemään vähintään 2,5kg parannus, ennen kuin alat kaivaa ”pikkukiekkoja” esiin…

  • 18.7.2023 Overhead squat Strength

    5-5-5-5-5

    Go every 2:30

  • 14.2.2023 Burnouts ( Optional ) Workout

    4 Sets :

    Max Unbroken Dumbbell Bench Press 32/22,kg
    100m D-Ball Carry 60/40kg
    45 Seconds L-Sit

    TC 20

  • Thursday = Optional Cardio or Rest Day Workout

    Warm Up
    3 rounds

    1:00 light jog/light run/ mod run
    10 step back lunge + torso rotation
    10 alt leg bodyweight RDL
    5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
    5 up downs
    20 mountain climbers
    rest 20-30 sec bwn rounds

    RUN
    4-5 SETS
    1:00 easy -> :30 moderate
    1:00 easy -> :30 mod/fast
    1:00 easy -> :30 fast
    REST/WALK 1.5 MIN BWN SETS
    SO 4 OR 5 TIMES 4.5 MIN RUN WITH 1.5 MIN WALK BWN SETS

    MOBILITY AFTERWARDS
    Choose 2-3 mobility drills for lower and upperbody and spend 2-3 min per / mobility.

    Calf and achilles mobiltiy is one what you should do.

  • Conditioning part 2 Workout

    40 min emom

    1) 50s. cal ski erg
    2) 30m sled push
    3) 6 sandbag over shoulder
    4) 6 devils press
    5) rest

  • V8 vs. V12 Workout

    00:00-08:00
    4 rounds
    Power clean x 8
    Front squat x 8
    Shoulder to overhead x 8

    REST 4 minute

    12:00-24:00
    4 rounds
    Deadlift x 12
    Bar over burpee x 12
    Cal row x 12

  • Functional training 12.10. Workout

    AMRAP 12
    12 DB Push jerks (one db)
    9 Air squats
    6 Pull ups

  • Active Recovery Workout

    Active Recovery

    Primary
    Swim 500 meters at easy pace
    20min Mobility Work with Resistance Band and Foam Roller

    Alternates to Swim
    20-25min Bike or Jog at a moderate to easy pace &
    20min Mobility Work with Resistance Band and Foam Roller

    Or

    Yoga 40-60 minutes