WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.7.2023 Workout

    LIGHT WEEK

    OMATOIMI LÄMMÖT n. 10-15min

    *peruslämpö ja avaavat nivelkulmat (liikkuvuus) ja aktivoivat liikkeet

    esim.
    peruslämpö: soutu/pyöräly/askelkyykky jne.
    avaavat: ranteet/olkapäät/rinta, ranka, lonkka/lonkankoukistajat, pakarat, nilkat/pohkeet, etumainen säärilihas
    aktivoivat: selkä, vatsa, pakarat, takareidet

    PAUSE OHS BALANCE *pause 3sec bottom position
    4x3@barbell with banded & weight, rest between sets 2min

    NINJA POWER CLEAN + FRONT SQUAT + PUSH PRESS
    4[1+2+3]@up to 60% jerk-%, rest between sets 2min

    PAUSE SNATCH PULL *1 sec at the pause knee + mid-thigh - full foot
    3x2[1+1]@60% sn-%, rest between sets 2min

    PAUSE FRONT SQUAT *pause 2-3sec in the down position, GO UP FAST!!!
    3x3@RPE7, 3-4 reserve for reps, rest between sets 2min

    RDL *jerk-grip
    2x5-7@RPE8, 2-3 reserve for reps, rest between sets 3min

    SUPERSET: quality

    2-3 rounds:

    6 SNATCH SOTS PRESS *kyykyssä/matalalla boxilla istuen niskantakaa punnerrus
    12 GOOD MORNING
    10 PULL UP *myötäote
    6 DEPTH JUMP *korokkeelta hyppy boxille

    Rest between sets 2min

  • 14.9.2024 EasyWod Workout

    AMRAP 40 with partner.

    Bike 100 Calories
    100 Sit-Ups
    50 Push-Ups
    50 Wallball
    100 Air Squats
    100 Calories Row

    IGYG

  • 7.3.2025 SNATCH SHOULDER PRESS Strength

    5@barbell, 3×1@RPE10, 0-1 reps in reserve

    *target 63-65+%, muscle sn-%, rest btw sets 2-3min

  • EASY: You go - I go Workout

    75s on - 45s off for 3 rounds w/ partner, YGIG:
    a) rope climb / lying to standing / ankle lock training
    b) sandbag / slam ball to shoulder
    c) wall walk / feet-on-box wall walk
    d) sled push
    e) burpee box get up

  • 10.10.24 Workout

    C2B proge

    4x
    5 strict pull up
    5-10 perhos c2b
    - rest 1min

    • eli molemmat liikkeet peräkkäin, tiukkojen leukojen jälkeen voi tulla tangosta alas mutta sit heti perään perhoset

  • 29.12.2025 KaveriWod Workout

    Buukkaa paikkasi ja kaverisi tulee sinun mukana <3

    ( Mikäli olet jäsen ja wodit täynnä niin sopikaa keskenään kuka tulee kenenkin kanssa, Wodille mahtuu 14. Lähtökohtaisesti jokainen tulee jonkun kanssa )

  • 2.1.2026 KaveriWod Workout

    Buukkaa paikkasi ja kaverisi tulee sinun mukana <3

    ( Mikäli olet jäsen ja wodit täynnä niin sopikaa keskenään kuka tulee kenenkin kanssa, Wodille mahtuu 14. Lähtökohtaisesti jokainen tulee jonkun kanssa )

  • BEATRIX KIDDO-BLACK MAMBA Workout

  • WL + Barbell cycling Workout

    tempo snatch pull + hip power snatch + hip squat snatch practice

    tempo power snatch + tempo squat snatch 5x1 @moderate weight

    7'AMRAP
    3 power snatch @40/30kg
    6 bent over row
    9 ttb

  • "Ride With The Devil" Workout

    5 rounds for time:
    15/12 cal AB
    10 Ring Support Tuck Ups
    5 Devils Presses 2x22,5/15kg