WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tisdag 15/9 2020 Workout

    4x1000m row rest 1:1

  • 1.9.2019 Workout

    Aktiivinen lepopäivä.

    60-90min mäkisessä maastossa kävelyä/uinti

  • jalat kuntoon Workout

    Superkids aikaa vastaan

    3 kierrosta:

    4 kuperkeikkaa
    6 askelkyykkyhyppyä
    8 varpaat tankoon
    10 etukyykkyä käsipainoilla
    30 sek roikunta

    Ninjat

    5 kierrosta aikaa vastaan

    12 askelkyykkyhyppyä käsipainoilla
    12 varpaat tankoon
    12 etukyykky käsipainoilla
    30 sek roikunta

  • AMRAP 15 min Workout

    AMRAP 15 min
    1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - ...

    Thrusters 42,5/30 kg
    Toes-to-bar

    Aerobic work, do not go 100% from the start, pace yourselves.

    Continue UNBROKEN as long as you can. Start from 1 when you need to break a set.

    Score is the highest UNBROKEN rep-range you've reached.

    Aux work: mobility

  • Extra Credit 12-10-2021 Workout

    • Foam Roll Hamstrings x 60s each (6-12 inch passes)
    • Sciatic Nerve Floss x 10 reps each side
    • Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • SPCOM10122019 Workout

    A. Warm Up
    AMRAP 8'
    20 GHD
    40DU
    30" SQUJAT HOLD+PLATES
    40DU
    POI
    3' MAX REP EMPTY BAR

    B. FORZA
    EMOM OGNI 2' PER 7 SET 14'
    5 Front Squat LENTI 3" DISCESA 2" BOTTOM 3" SALITA

    Set 1: 50-60% @1RM FRONT SQUAT
    Sets 2-6: 65-75% @1RM
    Set 7: 80%@1RM

    C. Conditioning – For Time
    ROW600m
    15 C2B
    20 Push Jerk
    15 C2B
    20 Push Jerk
    15 C2B
    ROW 600m
    Carico: 60-45kg 50-35kg

    D. For Time
    4 RND
    30 GHD Sit Ups+MB
    12 D-BALL Clean
    Rest 2'

    E. EMOM
    OGNI 5' PER 25'
    30" Max Cal. BIKE
    2 x 10 Single Arm DB Overhead Squat (10 PER LATO)
    10 TTB
    16 PSTOL
    20 PUSH UP

  • Family WOD 2 Zercher-kyykky Workout

    Etsi itsellesi sopiva lisäpaino. Esim. joku perheen jäsen.

    Tee sillä löytämästäsi painosta riippuen sopiva kyykkytreeni.

    Esim. joku seuraavita
    -Painava: 5x5 zercher kyykky
    -Painavahko 4 x 10
    -Kevyehkö 3-4 kierrosta 1 min työtä + 1 min lepoa.

    Tarvittaessa "painon" voi ottaa myös niskaan, ikäänkuin takakyykyksi.

    Human Zercher squat ohjevideo alla. Videolla myös farmarikävely ihmispainolla, jota voi myös koikeilla! Kiitos Teemu ja lapset videosta ja sen editoinnista :)

  • Adv. Class: 20:40 x 10 (hspu, thr) Workout

    20:40 x 10, alternating minutes

    MAX reps of:
    HSPU
    Thrusters 42,5/30 kg

  • Warmup Workout

    5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Butterfly C2B Pull Ups 5-7 reps
    Strict Ring Dips 7 reps
    One-Arm KB Overhead Walking Lunge Dx (light weight) 10 reps
    One-Arm KB Overhead Walking Lunge Sx (light weight) 10 reps
    GHD Sit Ups 10 reps

  • Valentine's Day morning intervals Workout

    Valentine's Day morning intervals "Me love you long time"

    4 min AMRAP
    8 Shuttle run (10m)
    8 Burpees

    Rest 2min

    4 min AMRAP
    12/10 Cal Row
    10 KB Snatch 24/16 kg

    Rest 2min

    4 min AMRAP
    Cindy

    Rest 2min

    4 min AMRAP
    12/10 Cal Row
    12 KB Swing 24/16 kg

    Bonus
    4 x 10 sec on / 20 off assaultbike