Etsi itsellesi sopiva lisäpaino. Esim. joku perheen jäsen.

Tee sillä löytämästäsi painosta riippuen sopiva kyykkytreeni.

Esim. joku seuraavita
-Painava: 5x5 zercher kyykky
-Painavahko 4 x 10
-Kevyehkö 3-4 kierrosta 1 min työtä + 1 min lepoa.

Tarvittaessa "painon" voi ottaa myös niskaan, ikäänkuin takakyykyksi.

Human Zercher squat ohjevideo alla. Videolla myös farmarikävely ihmispainolla, jota voi myös koikeilla! Kiitos Teemu ja lapset videosta ja sen editoinnista :)