WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 15/03/22 Workout

  • INBODY-MITTAUKSEEN TULIJAT Workout

    Eli tulkaa suoraan testausasemalle, joka sijaitsee 2.kerroksessa. Vastaanoton jälkeen käännytään vasemmalle käytävälle, josta pienen matkan päästä käännytään oikealle ja heti portaat ylös. Siinä jo lukee "Testausasema". Kaikkien ei tarvitse olla paikalla klo:18.15, voitte tulla hieman porrastetusti. Kaikenkaikkiaan mittaukseen menee noin 30min koko porukan osalta. Mikäli ette tiedä pituuttanne, mittaushuoneen ulkopuolella on pituusmitta, käyttäkää sitä ennen kuin tulette mittaukseen niin säästetään aikaa :)

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ennen mittaukseen tulemista EI treeniä, ei ruokaa eikä juomaa! Raskaanaoleville mittausta ei tehdä. Käykää pissalla ennen mittaukseen tulemista!

  • 17.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • 23.8.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 16.8.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • All in Workout

    AMRAP’5
    10 cal row
    12 T2B

    Rest 2min

    AMRAP’5
    8 cal row
    10 T2B

    Rest 4min

    For time
    3 Rounds
    10 Snatch 45kg
    15 C2B
    20 HSPU
    30 DU

    TC. 25min (For time osio)

  • 9.8.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 10min amrap: katkarapukyykky (shrimp squat) Workout

    10min amrap: katkarapukyykky (vuorojaloin)

  • January 6th WOD Workout

    Warm Up:
    - 30 Grasshoppers
    - 5 Bar Touching Burpees
    - 3 Strict Pull Ups

    Strength / Skill:
    - 5x3 Cleans, As Heavy As Possible

    WOD - For Time:
    - 10, 8, 6, 4, 2 Clean & Jerk (135#, 95#)
    - Complete A Round Of Cindy after each set of Clean & Jerk
    (5 Pull Ups,10 Push Ups,15 Air Squats)

    1st workout in new box. Awesome job by CrossFit Richardson on getting it done. Going to be awesome place to push limits.

  • Extra Credit 28-12-2021 Workout

    Banded Facepull-apart: 100 reps AFAP.
    +
    - Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)