Clean & Jerk: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
- sets of 3-2-1-1-1-1-1-1...
- Option: Technique work performing 8 x 2

lepoja

2 Rounds @ 2-3 RIR
8-12/side DB external rotations
8-12 DB pullovers
8-12 Prone Y-raises

Superkids aikaa vastaan

3 kierrosta:

4 kuperkeikkaa
6 askelkyykkyhyppyä
8 varpaat tankoon
10 etukyykkyä käsipainoilla
30 sek roikunta

Ninjat

5 kierrosta aikaa vastaan

12 askelkyykkyhyppyä käsipainoilla
12 varpaat tankoon
12 etukyykky käsipainoilla
30 sek roikunta

A: Every 5 minutes, for 30 minutes (6 sets) for time:choose your level of fitness
Ninja
10 Strict Pull-Ups
15 Toes to Bar
20 Push-Ups
25 Wall Balls
RX
5 Strict Pull-Ups
10 Toes to Bar
15 Push-Ups
20 Wall Balls
Working class hero
3 Strict Pull-Ups/ring rows
6 Toes to Bar/ hanging knee raises
9 Push-Ups/knee push ups
12 Wall Balls/goblet squats
Note time for every round

Vi startar året med ett riktigt test av arbetsförmåga. Jämför ert resultat med vad ni klarat tidigare vecka 17, 24 och

-Käsilläseisonta
-Pystypunnerrus

Pystypunnerrus, 3 x 5

3-5 Parallette HSPU
1-3 Legless Rope.
Rest 2.5min.

Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Keppijumppa

5 kierrosta 20s/ 10s
Roikkumista
kyykkyhyppy
Vene
Burpee
Kspito

Loppuvenyttelyt

6 K bike / 2 K row / 2 K ski rauhassa