WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TO 28.11. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY/KEHONHUOLTO
    Fasciakalvot
    2:00/liike
    Jalkapohja fascia pallolla oik.
    Jalkapohja fasciapallolla vas.
    Selkä seinällä fascia pallolla oik.
    Selkä seinällä fascia pallolla vas.
    Pakara fascia pallolla oik.
    Pakara fascia pallolla vas.

    Dynaaminen
    n. 60s./liike
    Etulinjan avaus kepillä askelluksen kanssa
    Elephant walk
    Rintarangan avaus kyljellä oik.
    Rintarangas avaus kyljellä vas.
    Happy baby jalkojen ojennuksilla
    Lonkan kierrot selin/istuen

    VOIMA
    3 x 8 yhden jalan kyykky käyntiasennossa

    AMRAP 10min
    5 wall ball
    5+5 askelkyykkykävely
    5+5 lankussa kuulan vienti taakse-eteen
    5+5 tempaus vuorokäsin
    5 istumaannousu kp/kk kanssa

  • Minihuolto Workout

    Venytellään ylävartalon lihakset

  • 8.2.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 31.7.2025 EMOM 12 Workout

    EMOM 12 (Straight arm strength)

    1) 3-6 Straight arm body levers
    2) 3-6 Ice cream makers (on the bar)
    3) Rest

  • MamaWod Workout

    Parin kanssa, toistot yhteismääriä:
    Buy in 2000m bike erg/ 700m row
    Then:
    30-20-10 wb
    10-20-30 ring row
    after every round, do 5 syncro push ups & 20m syncro weighted walking lunges with wb

    -Rest 2:00-

    Then:
    30-20-10 a.kb swing
    10-20-30 abmat sit-up
    after every round, do 5 syncro burpee/down up & 5 syncro air squats

    Buy out 2000m bike erg/700m row

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Lapaleuanvetoa + Maksimitoistot jalkojen nosto roikunnasta
    3) 5 Käsipainoilla rive riipusta + työntö. Loppuaikana niin monta boxin yli askellusta kuin mahdollista

    KUNTOHARJOITUS

    16 x 1:30 min töitä / :30s lepo. Vuorottele A & B osioiden välillä.

    A)
    Vapaavalintainen ergometri

    B)
    6-10 Varpaat tankoon liike
    6-10 Rinnalleveto riipusta + ylöstyöntö käsipainoilla
    6-10 Boxin yli askellusta punttien kanssa (farmarikanto)

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Tavoite on tehdä aina puolentoista minuutin ajan töitä VK alueen tuntumassa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa liikut sellaisella tahdilla, joka hengästyttää reippaasti, mutta joka on sellainen että sillä voi jatkaa koko harjoituksen läpi tasaisella tahdilla. Ota käsipainoiksi kooksi sopivat painot siten, että saat tehtyä rivetyönnöt ja boxin yli askellukset putkeen pienen poltteen kanssa. Varpaat tankoon liikkeen voit korvata polven nostoon roikkuen tai normaaliin istumaannousuun

  • Endurance WOD Workout

    1,2 km hill trail run
    50 wall balls 9/6 kg
    40 dual DB deadlifts 45/30 lb
    30 dual DB push presses 45/30 lb
    20 dual DB burpee box overs 45/30 lb
    10 C2B
    1,2 km hill trail run

  • Endurance WOD Workout

    6 min on, 1 min off for total of 6 rounds (2 each):

    A.
    Ski for calories

    B.
    10 DB thrusters
    6 T2B
    50 double unders

    C.
    15/12 cal bike
    10 DB power cleans
    8 box jump overs (24”/20”)

  • Main site Tuesday 250520 Workout

    For time

  • Gymnastics Workout

    plank pos. birddog 3x8/8

    3rnds for quality
    3/3 KB armbar
    "20"" active hang "
    8/8 russian twist w. KB

    12'EMOM
    1: 2 slow eccentric pull up - 5-7 sec,
    start in every 30""
    2: 5-7 pike push up
    3: 6/6 alt. V-up