WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    3 kierrosta kaverin kanssa ”aikaa vastaan”
    A ja B osiot vuorotellen

    A.
    30 wall ball
    30 mave 2 raskaalla kuulalla
    30 burpee kuulan yli
    - 2 min huili
    B.
    50 am. heiluri
    50 abmat istumaannousu
    50 cal ergo
    - 2 min huili

    Toistot saa jakaa miten parhaaksi näkee

    Ensin osio A, 2min huili. Sitten osio B ja huilin (2min) jälkeen taas A jne. Yht 3 kierrosta

    Tc 40 min

  • PTG TI 27.1.2026 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1 min / liike
    1. Hiihto/soutu
    2. Seinäkyykky
    3. Lintu-koira
    4. 90/90 kierrot lantion ojennuksella ja kurotuksella
    5. Rintarangan ojennus rullalla

    VOIMA
    3 x 8-10 maljakyykky kannat korotettuna

    KIERTOHARJOITUS
    3 kierrosta 40s./25s.
    1. Seinäistunta
    2. Rengassoutu
    3. Landmine twist
    4. Tempaus lp

  • Weightlifting basics + barbell cycling Workout

    snatch deadlift + snatch pull 5x1+2 @ moderate

    tempo power snatch + tempo squat snatch 8x1 @ moderate

  • Saturday Grins Workout

    3x10' AMRAP, 2' rest
    buy in: 50cal row
    Then AMRAP
    1 rnd Cindy
    10 burpee
    3 deadlift @rpe8

  • WOD Workout

    10' AMRAP
    5 man maker @ 2x15/10kg
    10 dbl DB clean
    20 DU

  • 27.8.2026 Warmup Workout

    800m Jog @ easy pace
    +
    Dynamic mobility – 1-2 Rounds
    10/side/drill Leg swings (forward/backward and side-to-side)
    10/direction/leg Standing hip circles
    10/leg Walking knee hug
    10/leg Walking quad pulls
    10/leg Frankensteins (straight leg kicks)
    10/direction Arm circles (forward and backward)
    +
    1-2 Rounds
    20m High knees
    20m Butt kicks
    20m Skipping
    +
    2-4 strides
    Accelerations over 80-100 metres. Start easy and gradually build pace during the stride, reaching close to your 5k pace or slightly faster by the end of the 100 metres. Walk back slowly to the start point for recovery before the next stride.

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    Peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    1min hiihto
    1min soutu
    1min pyörä

    Sitten:
    10 pään yli vienti kepillä, myötäote
    10 pään yli vientiä kepillä, vastaote
    20 takareiden pumppaus
    8+8 maailman paras venytys

    Harjoitus (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)
    9x4min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella, jossa sykkeesi on 60-75% maksimisykkeestäsi koko harjoituksen ajan. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Mian WOD Workout

    🪴💙🌳💙🌲

  • LOUNAS KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 12
    - Heiluri 10,10,10
    - Rive 10,10,10
    - High pull 8,8,8
    - Vp 8,8,8
    - Kyykky 6,6,6

    ”SAKKOKIERROS”
    Parin kanssa (you go, i go)
    - Russian heiluri raskaalla x 200
    Aina kun joutuu huilata tai vaihtaa tekijää, molemmat juoksee 200m
    TC 15 min

  • Conditioning Workout

    6x4min on 1min off

    4min AMRAP:
    15 KB swing @ 20/12kg
    10 KB clean
    5 worm walk out
    10 (5/5) KB teapot
    15 TRX row
    continue next AMRAP where you finished