LÄMMITTELY
- Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
- 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
- Vk kierto
- Vk punnerrus
- Selän ojennus yhdellä kädellä kepillä
- Rinnan venytys kepillä
- Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
- Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
- LLA - kobra
- Liskovenytys

VOIMA
Supersettinö
3 x 8 maastaveto
3 x 8 yhden käden tuettu kulmasoutu
3 x 8 istumaannousu (kuminauhalla/kehonpainolla/lisäpainolla)