Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
For time Workout
-
Sunnuntain Pitkä Workout
3 kierrosta
4min on 2min off
Kone
Boxin ylitys
10 seinäpalloa+ 40m farmarikävely
*Aerobinen treeni: Jos sinulla ei ole sykemittaria käytössä voit kontrolloida kuormittavuutta niin, että pystyt hengittämään nenän kautta suurimman osan ajasta.
-
-
Gymnastic Workout
Salitreeni
Lämmittely
AMRAP 8
20m karhukävely
10m rapukävely
10m mittarimato, ei punnerrusta
5 x lapaveto roikkuen
5 x kip swing
5 x rengassoutuEMOM 10
2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
- leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
- kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissaEMOM 20
1. 10-20 hollow rocks
2. 5-10 banded ice cream maker
/ vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, laula tangon päällä pito- 5-15 supinated ring row
- 10-20 arch rocks
- Rest = 4 kierrosta
Kotitreeni
Lämppä:
AMRAP 8
5 push up to down dog
5 mittarimato, ilman punnerrusta
5 crab extension10 + 10 yhden käden kumpparisoutu
EMOM 12
1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylösEMOM 20
1. 10-20 hollow rocks
2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot- 5-15 supinated Band row
- 10-20 arch rocks
- Rest = 4 kierrosta
-
Warm up Workout
-
-
-